2022年度最佳日常训练跑鞋

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跑鞋作为跑者的第一装备，是跑者的刚需，最受跑者关注，我国跑步运动的持续火爆也让跑鞋需求增长迅速，在让跑鞋厂家赚得盆满钵满的同时，也让跑鞋市场竞争高度白热化。

特别是近年来国产品牌从设计到研发，从科技材料加持到市场营销推广正以肉眼可见的速度快速进步，大有赶超众多老牌国际品牌之势。

而底蕴深厚的国际品牌自然也不会甘拜下风，也使出浑身解数力保市场份额，这使得跑鞋这一完全充分自由竞争的市场呈现百花齐放、欣欣向荣的业态，而受益的就是广大跑者。

作为跑圈专业媒体和跑步知识平台，慧跑当然也十分关注跑鞋市场。

从今年开始，慧跑将推出年度最佳跑鞋评选，其目的是盘点年度优秀比赛鞋和训练鞋，从而为跑鞋市场发展提供我们的视角和经验，为跑者选鞋提供更多参考。

我们评选年度最佳跑鞋的依据包括：

1、慧跑资深编辑、慧跑资深跑步教练对于跑鞋实际穿着的感受和评价；

2、慧跑资深粉丝对于跑鞋的使用体验和感受；

3、跑鞋的市场口碑，收集了来自国内主要电商平台及垂直电商跑鞋销售数据和用户评价与打分。

经过细致的评测，本文正式公布2022慧跑Shoes Lab年度最佳跑鞋之训练鞋的评选结果。

如何定义训练鞋

训练鞋顾名思义主要用于日常训练，应用场景包括：

1、长距离训练；

2、5-10K日常训练；

3、健身跑。

其中1和2应用场景最多。

好的训练鞋应当具有哪些特征呢？

总体来说，缓震与支撑均衡，具有较好的回弹但不要求像碳板比赛鞋那样非常强调回弹推进感，重量不一定强调特别轻但一定不能重。

缓震是靠中底材料形变产生的，那么是不是意味着形变越大，材料越软，缓震效果就越好呢？

从单纯缓震上来说，这样理解基本没有大问题，但换成跑步运动来说，纯粹只是缓震就会带来另外一个问题——卸力。

如果一双鞋太软，脚如同踩在沙坑里，当你要再次提脚往前跑时，就会非常吃力，所以中底材料绝不仅仅只有缓震性能，还要有一定的回弹复原能力，同时这个恢复原有形状的时间还不能太长，这就是所谓的回弹。

想象一下，如果你跳进一个由海绵填充的坑里，那么你肯定不会受伤，但你也会深陷海绵坑，因为海绵可以卸力“缓震”但完全不具备回弹能力;

但如果你跳入一个蹦床，那么蹦床不仅可以卸力“缓震”，还能再次将你弹离蹦床，因为蹦床不仅可以缓冲还具备良好的回弹性能，所以跑鞋中底不能像海绵，更应当像蹦床。

有的跑鞋着地踩下去的时候，形变比较大，再恢复到原有形状，这个时间比较长，我们称之为软弹，而着地受压形变相对没那么大，再恢复到原有形状时间比较短，就称之为硬弹。

你可以理解为价格相对最为便宜的健身跑鞋主要以软弹为主，缓震更佳但回弹性能不会特别优秀，而训练跑鞋则是以硬弹为主或者说在软弹与硬弹之间比较均衡，在缓震和回弹方面更加均衡，也即在保证良好缓震基础上，实现更充分地回弹。

软弹和硬弹除了性能差异，本身还会对跑步带来哪些影响呢？

由于跑步本身着地和腾空时间都很短，在你结束着地进入腾空阶段的时候，受压变形的中底材料甚至还没有回弹到原有形状，你又进入下一次着地了，当然此时你就会感觉着地很硬，缺乏缓冲，这就是为什么有些跑鞋在长距离跑步或者马拉松后程，感觉鞋底变硬缺乏缓冲的原因.

因为反复高频率冲压导致中底产生了明显的蠕变，从而让中底失去原有缓震回弹功能，软弹型跑鞋，也即健身跑鞋普遍都存在问题，所以健身跑鞋本身通常只适合短距离训练，在其形变还不明显时跑步就已经结束了，所以你感觉不到中底因为压缩变形而缓震变差。

而硬弹型跑鞋，也即训练鞋不仅形变恢复时间短，中底做功大，并且保证每一次着地前中底材料都已经完全恢复到原有形状，为下一次着地做好了准备，这样即便在长距离训练中，也不会出现后程鞋底变硬，缓震明显下降回弹也不行的情况。这就是好的训练鞋和健身跑鞋的主要区别。

其次，训练鞋可以在中底内嵌碳板，也可以不内嵌碳板，以不内嵌碳板的居多，其实关于碳板，我们不要将其神化，跑者也不要认为只要有碳板就会带来强烈的推进感，推进感不仅仅是靠碳板实现的，中底材料作用也很大，并且只有那种全掌铲形碳板因为面积宽大才具备跷跷板作用而产生推进效果，这是为什么竞速碳板跑鞋的碳板往往会从脚跟一直延伸到脚前掌的原因。

而训练鞋中，碳板往往面积较小，那种X型的位于足弓处的碳板或者小块面积的碳板通常不会产生明显的推进作用，其发挥的主要是抗扭支撑作用，目的是限制足着地过程中过度外翻，给予脚更好地支撑稳定作用，所以训练鞋除了缓震回弹，支撑力往往也比较到位。

当然，为了拉开与竞速碳板鞋的价格差异，也有很多厂家在硬质支撑材料方面会选择更为廉价的TPU材质，从而降低成本，TPU的性能肯定是要比碳板弱一些，但也更便宜，从而让训练鞋价格更亲民。

总而言之，训练鞋通常不会配置全掌铲形碳板，但有的会配置X型和小型碳板或者TPU板以强化支撑稳定型，但这种碳板没有推进作用，因为训练鞋就是用来发展脚力的，不需要额外更多助力推进作用。

当然，训练鞋在轻量化方面也比普通健身跑鞋要求更高，毕竟太重的鞋是不适合进行长距离训练的，而健身跑鞋为了缓震往往堆砌传统中底材料比如EVA，导致其重量较重但成本较低，所以训练鞋重量方面可能比竞速碳板鞋稍重，但绝对重不了太多，其中底往往也是采用超临界发泡材料，高级一点的用大名鼎鼎的Pebax发泡。

Pebax发泡材料就是主流竞速碳板跑鞋目前采用的最高级材料，稍微便宜一点的用脂肪族材料发泡，只要是发泡材料，在轻量化、缓震、回弹方面就比传统的EVA强不少，所以长距离训练的重量也是衡量其性能的重要指标。

至于鞋面、大底，训练鞋也往往向碳板竞速跑鞋看齐，这些都不会明显成本，厂家索性也就用了，成本大头还是在中底方面。

综上所述，训练鞋与竞速碳板跑鞋的主要区别在于往往不会使用全掌铲形碳板，中底厚度比碳板跑鞋稍薄，中底发泡材料档次略有差异，但其比普通的健身跑鞋在材料方面往往又要高一个档次，训练鞋处于整个跑鞋的中高档，缓震支撑好，回弹好但并非最好，比较轻量化，耐磨，是训练鞋的主要特点。

当然，训练鞋用于比赛本身也是没有任何问题的，并不绝对。

2022年慧跑年度推荐

国内外12款最佳训练鞋

（以下每款跑鞋标注的预计到手价格，仅供参考）

1、Nike Air Zoom Pegasus 39

预计到手价格：¥689

很少有鞋子能像 Nike Air Zoom Pegasus 39 一样提供多功能性和可靠性，为跑者的每次跑步和任何锻炼做好准备。

这款值得信赖的耐克主力鞋是一款中性跑鞋，其采用React 泡沫中底，带来充满活力和弹性的跑步体验。

与飞马38相比，设计师减轻了飞马39的重量，并在前脚掌上增加了两个Zoom Air装置，以便在跑步时提供额外的回弹力。

2、Adidas Adizero Boston 11

预计到手价格：¥779

阿迪达斯Adizero Boston 11这款跑鞋以波士顿马拉松来冠名，这款值得信赖的跑鞋专门为跑者进行长距离而设计。

超轻盈的鞋面为您提供灵活性和支撑力，同时具有更好的贴合度。

设计师在中底使用阿迪达斯Lightstrike和Lightstrike Pro混合中底材料，让你在十几公里乃至更长距离的跑步过程中感觉轻盈舒适。

同时，ENERGYRODS 碳管系统提供强有力的回弹支撑。

3、ASICS NOVABLAST 3

预计到手价格：¥730

NOVABLAST 3采用FF BLAST+中底设计，为运动中带来良好的回弹性和轻量性穿着感受。

新单丝纤维鞋面提供运动中所需的透气性和舒适性。内陷式大底结构，带来运动时足底的舒适性和更多的灵活性，帮助跑者获得良好的落地体验。

NOVABLAST 3在回弹、冲击保护、透气性、稳定性这几个方面的综合表现优秀，这是亚瑟士除了老牌KAYANO、Nimbus、GT-2000之外备受跑者喜欢的训练鞋系列。

4、Brooks Glycerin 20

预计到手价格：¥1131

布鲁克斯甘油 20 是一款经典的缓冲跑鞋，也是布鲁克斯销量最好，最受跑者欢迎的跑鞋之一。

甘油20在中底采用DNA LOFT v3材质。这种氮气注入泡沫而形成的超临界发泡材料是布鲁克斯最柔软的中底材料，此外，它给你惊人的能量回报，让你的脚下犹如弹簧。

一位跑者说：“我穿的鞋子中甘油20中底最为越舒服。它实现了缓冲和回弹的完美统一“。

甘油 20 有两种不同的鞋面可供选择，常规甘油20具有工程网眼鞋面，前脚掌空间更大，而甘油StealthFit 20 则是针织鞋面。

5、Saucony 菁华13

预计到手价格：¥629

索康尼Kinvara 菁华是索康尼所有跑鞋中获奖最多的，以轻量著称，同时兼顾轻量与缓震，一直持续被更多跑者喜爱，被权威杂志所认可。

Kinvara菁华13代升级优化减重，男款单鞋204克，较上一代轻4%，有史以来最轻量的Kinvara菁华。

鞋面升级单层网眼贴合Mono纱，更轻质透气 ，FORMFIT系统 3D环绕包裹双脚，并提供舒适的锁定贴合度；

PWRRUN中底与PWRRUN+上底完美配合，为跑步者提供平衡的脚下体验，可以在需要时顺利地推动速度，成为在道路上更轻更快的日常训练、进阶训练、半程马拉松的绝佳选择。

6、New Balance Fresh Foam X 1080v12

预计到手价格：¥768

轻量化同时缓震极佳是New Balance Fresh Foam 1080 v12的核心优势。

1080v12使用了Fresh Foam X缓震材质，v12中底厚度比v11增加6mm，前后掌厚度达到28mm-36mm，跑者非常喜欢1080 v12柔和轻盈的技术组合，这样组合不仅仅柔软，中底泡棉的弹性响应也很积极，不仅适合慢跑，也适合快节奏奔跑。

1080v12采用了Hypoknit技术的编织鞋面，韧性很足。鞋头使用了弹性面料，可以适应各种脚型，有良好的包裹性。

New Balance Fresh Foam X 1080 v12既舒适又多功能，无论是速度训练，还是进行长距离训练，1080 v12完全可以胜任。

7、HOKA Bondi 8

预计到手价格：¥934

HOKA在制造Bondi 8将缓震柔软性放在首位，这款鞋为跑者提供极致的舒适感。

最新版本的鞋子具有令人印象深刻的超轻和弹性泡沫超厚中底，可使得每一步极为轻柔和富有弹性。

无穷无尽的缓冲给Bondi 8带来了一种非常轻盈，犹如在云彩间奔跑的感觉，其Meta-Rocker 具有加长的鞋跟几何形状，可轻松着陆和快速、平稳的实现重心快速过渡。

HOKA Bondi 8优越的缓震性能提供了极佳的跑步舒适性。从鞋跟到脚趾，Bondi 8 是您发现的最舒适的跑鞋之一。

8、ALTRATORIN 6

预计到手价格：¥1019

ALTRA路跑系列中的经典公路鞋款 TORIN 6，搭载ALTRA EGO™ MAX中底，高弹且轻量，4-6分配速都能轻松驾驭。

标准型鞋楦适合绝大多数跑者脚型，中足锁定的同时给脚趾富裕空间。升级的鞋领提升脚踝包裹性，鞋舌边缘采用柔软织物避免上一代磨脚问题。

TORIN 6，为每一次跑步的每一公里做好准备。

9、特步260 2.0

预计到手价格：¥599

260 2.0是特步今年上市的新鞋，比旗舰款160X 3.0 PRO上市时间还要更短一些，其定位很明确，是跑者长距离训练用鞋。

中底采用与160X 3.0 PRO同样的PISA超临界发泡技术，缓震回弹性能上佳，中底夹层则是全掌尼龙板，这种硬质结构同样可以提供良好的支撑稳定性和一定回弹性能，但相比碳纤维板成本更低，鞋面则采用双层纱架贾卡面料，结合TPEE纱柔软舒适且透气。

10、李宁赤兔5 PRO

预计到手价格：¥268

赤兔5 PRO是李宁跑鞋用于间歇跑、乳酸阈跑等的速度训练鞋，性价比较高。

其中底使用LIGHTFOAM Plus+䨻泡棉的混合中底材料，在缓震支撑方面较为均衡。

鞋面采用的是纺织品+TPU拼接鞋面，其WATER SHELL PLUS防泼水科技可以减少雨天以及雨水路面鞋面被打湿的情况。

中足的PROBAR LOC抗扭转片起到减少落地过程中足过度外翻的作用，大底使用GCR LOC轻质耐磨橡胶增强了耐磨性。

11、安踏C202 4.0

预计到手价格：¥499

C202用户基数较大，跑者使用体验良好，目前最新一代是第四代。

C202没有采用C202 GT双密度中底材料，而采用的是单一氮科技中底，其能量回收率高达80.5%，单鞋重量控制在180克左右非常之轻。

鞋面采用的是一体式无缝成型鞋面，半内靴设计强化了包裹性，大底则采用了KPU大底提供良好抓地力，在碳板应用方面，采用的是X型碳板而非C202 GT前宽后窄的仿生足型碳板。

主要起到抗扭支撑作用。C2020定位于半马比赛或者长距离训练用鞋。

12、361° 飞燃ST

预计到手价格：¥439

如果说飞飚主要针对精英或者成熟跑者比赛时穿着的话，飞燃ST主要则是针对更多大众跑者比赛竞速时穿着。

飞燃ST强中底采用了EVA物理超临界发泡技术，也即361°自主研发的Q3U!KFOAM中底科技，飞燃ST没有采用飞飚那样PEBA发泡材料，而是EVA发泡，就决定的其不是“硬弹”材料，而是更倾向于“软弹”。

飞燃ST本身也有铲形碳板，提供足够的支撑抗扭，所以飞燃ST适合全马330以外跑者比赛的竞速跑鞋，而330以内跑者更加推荐飞飚。

飞燃ST在鞋面方面采用了ETPU纱鞋面，包裹性良好，同时透气轻薄，也有效减轻了全鞋重量，相比飞燃，在细节改进非常多，其脚跟采用了收缩设计，这样可以更加稳定的锁住脚跟，解决鞋跟不跟脚的问题。

飞燃ST的大底采用了RPU，其立体纹路有效增强了抓地力，耐磨性也得到有效保证。

小结

以上12款训练鞋是慧跑经过精心挑选评比所选出的年度最佳跑鞋。

如果说竞速鞋集中度相对较高之外，跑者对于训练鞋的选择非常多元化，只有适合自己的才是最好的，相信也有不少跑者选择以上12款跑鞋以外的其他训练鞋。

本文主要代表了慧跑观点，供跑者参考。

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