为什么配速没变，心率却越跑越高？

我们都知道血液是心脏的“搬运工”，而心脏是血液的“永动机”，血液负责运输氧和营养物质到组织肌肉，然后交换代谢废物排出体外。

心率快慢则取决于机体对氧气和营养物质的需求量，以及每一泵射出的血量。

这就是为什么静息心率比较低。因为静态时我们不需要那么多的氧和营养物质，泵血就不需要很快。

这也是为什么长跑或游泳运动员心率也比较低，因为他们心脏比较强健，每一泵射出的血量比较多，自然也不需要那么快的泵血了。

我们做有氧运动比如长跑时，肌肉时时刻刻都需要大量的氧气供应才能维持运转。

你跑步的速度越快，肌肉需要的氧气就越多。

所以，心率升高，证明你的肌肉消耗的氧气也就越多。通过呼吸得到氧气，心脏通过泵血把氧气送到肌肉里面。

但是，除了氧气消耗增多会导致心率升高以外，还有外部环境的影响也会导致心率升高，比如气温、湿度、气压等等。

除此之外，还有两个因素也会影响你在跑步过程中心率的升高。

第一个因素，是你“累”了

我们可以把人体想象成一个同时进水和放水的游泳池，运动时消耗的氧气是这个泳池放出去的水，心脏泵血输送的氧气就是这个泳池进来的水了。

当运动强度加大，消耗的氧气增加，也就是泳池放出去的水增多的时候，为了保持动态的平衡，泳池的进水也必然会增加——也就是心脏自然要输送更多的氧气进入人体。这就是加快速度心率会上升的原因。

那为什么强度不变的情况下，心率还是会增加呢？

这里要引入一个“相对强度”的概念。比如我们在上文提到的，用6’30”的配速跑20公里，前15公里的时候，机体还保持一个不算太累的状况，肌肉耐力也还能维持，那么心脏维持160左右的心率就可以输送足够的氧气，这时候心率就不会上升，而会保持一个比较平稳的情况。

但是过了15公里之后，你的身体开始疲劳，虽然总的强度是不变的，但是对于你自己的身体来说，“相对强度”是变大了的。这时候160的心率已经不能保证氧气的供给，为了保持运动的继续，只好加快泵血的速度——也就是加快心率。

第二个因素，是“燃料”变了

如果把跑步时的供能系统比喻成火炉里的燃料，那么糖类物质就是汽油，而脂类物质是木头。虽然二者释放的热量都差不多，但是汽油（糖）燃烧很快，存量很小，耗氧不多，木头（脂肪）燃烧得慢，存量很多，耗氧也很多。

在配速不变的长跑过程中，供能物质从糖类脂肪混合供能，变成了脂肪供能占绝大多数，耗氧量也自然随之变大。为了维持这么大的氧耗，心率也会随之变快。

通过科普，我们都知道了，心率漂移是正常的，甚至可以说，是每位跑友都会遇到的现象。我们也可以用它来指导训练——心率漂移的幅度越小，证明你的肌肉、心肺耐力越好，能量储备越多，也就是说，你是一位跑步高手。

而如果在低配速的情况下，心率还是很高的，就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好，至少不能完全胜任现有配速的训练，需要多做一些LSD或者交叉训练来堆有氧能力了。

文案来源BiggER（比戈）跑步学院

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