遇到高温天气时，如何安全完成一场马拉松？

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五月，繁花似锦悄然而至

一草一木焕发着勃勃生机

乘着初夏的微风热情生长

各地的温度也在逐渐攀升

距离太马、密马等开赛还有18天

为帮助各位跑友们

更好地发挥个人状态

预防比赛当天温度较高

现为各位跑友们整理了一份

高温安全提醒须知

高温天气跑步为什么容易发生危险

1.高温：高温下皮下血管扩张，留在皮肤的血液比平时多3-5倍，从而心脏压力增加，从静脉回流到心脏的血液多了，负担也就加重;

2.情绪：夏天，人烦躁不安会引起心跳加快，交感神经兴奋。心跳加快之后，冠状动脉收缩，心脏做功就增加;

3.多汗：出汗多了水分排出多，血液的粘稠度增加。如果本身血粘度比较高的，整个血液循环就会产生问题，血管里面的斑块容易脱落堵塞，造成血栓的形成;

4.神经紊乱：人在情绪不平和的时候，心跳就会加快血压升高;

5.睡眠不够：夏天日间比较长，睡眠时间没有冬天时间长，睡眠不足对身体有着影响，与心跳加速，烦躁不安有关系;

6.缺氧：夏天湿度高，天气闷热，含氧量降低，易导致缺氧而引发晕厥等不适症状。

如何预防危险发生

1.参赛前应该密切关注赛事期间当地的天气预报，对可能出现的高温天气做好提前的应对准备；

2.在跑步开始前30分钟补足水，大约400毫升左右，运动前充分喝水有助于延缓脱水的发生；

3.在运动中注意补水，每间隔15-20分钟，到就近补给站饮水100毫升左右；

4.跑步前、跑步中往脸上、头上、身上扑水，增大肌体从外部到体内的散热梯度；

5.跑步时，建议佩戴帽子或遮阳板、水壶(背在身上的水袋或挂在腰间的水壶)、运动饮料、盐丸、能量胶、墨镜(近视跑友可选紫外线变色太阳镜)、毛巾、透气性佳且轻盈的背心、短裤、跑鞋、防晒霜、心率表及运动手表、藿香正气水或清凉油等解暑药品、毛巾等。在赛前应试用这些装备及补给，做好充分的准备；

6.时刻关注心率，及时寻求帮助或停止跑步，适当降低配速的同时关注心率变化,一般来说,正常成年人跑步时的目标心率是应该控制在220-年龄*80%次/分以下,如果心率超过平目标值就要放慢速度。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息。在全程跑步任何阶段，如果出现头部剧烈发热、无法集中注意、无法控制肌肉、过度出汗后皮肤发凉或停止出汗、恶心呕吐等现象时要立刻停止比赛并向最近的医疗站点、医师跑者或者志愿者求助；

7.赛前不要熬夜，马拉松是一项高风险的竞技项目，为保证第二天能够有充沛的身心状态，赛前需保证睡眠质量，不要疲劳参赛。

为应对赛事高温情况，各组委会也会在赛道上设置盐丸、水、饮料、冰块、喷淋、冰水等补给点及降温设备。请各位参赛者根据自身情况选择补给或设施及时降温。

注：在此建议各位参赛选手切勿太追求个人最佳成绩。安全第一，安全完赛才是最重要的终点。

预祝所有参赛选手

安全完赛 跑出好成绩！

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