《嗨，一起跑步吧》｜一个关于跑步的故事

《嗨，一起跑步吧》是一位台湾的一名作家欧阳靖的作品，说起与这本书的结缘，由于当时自己刚刚开始跑步，很想要获得一些与跑步有关的知识，于是在网上搜索的时候，遇到这本书，于是果断买下来了。

这本书前半部分讲的是一位女性抑郁症患者如何从跑步慢慢改变并锐变成为一名马拉松长跑者；

后半部分主要讲的是关于女生跑步的一些小技巧和小常识，让自己对跑步又有了更加深刻的认识；

如果你才刚刚开始跑步，不知道怎么开始，又想要长期坚持跑下去，可以看看这本书《嗨，一起跑步吧》。

欧阳靖从小就生活在不那么富裕的家庭，由于父母都喜欢养宠物，经常会把外面的流浪小动物带回家，这样的爱心使得他们家的日子过的更加拮据，再加上从出生右脚就脚踝骨胳与关节间没有联结好，使得欧阳靖的一岁生日也只能在医院度过。

以及她在她小学五年级就离世的消息给了她很大的打击，种种的事情的发生，欧阳靖长期的情绪没法得到彻底地宣泄，各种负面情绪蜂拥而至，使得爱吃东西又不爱运动的欧阳靖得了整整六年的抑郁症。

真正让欧阳靖选择长跑是因为她很喜欢的一只猫大宝的离世，她觉得自己应该做点什么来回应一下对大宝的喜爱和缅怀之情。

也因为一次偶然的机会，让欧阳靖开始对“马拉松”这三个字有所耳闻，她当时没法理解，为什么日本服装设计师高桥盾先生提到马拉松居然会眉飞色舞，后来又因为她很喜欢的流浪猫大宝的离世，她决定去用一件事情证明自己可以变得很坚强。

她在心中呐喊着，我想完成全程马拉松！没错，四十二公里的全程马拉松。

所以很多时候，其实命运是不可思议的，有时候，你只需要一个意念上的转机就能突破撞墙期。

制定了目标之后，欧阳靖开始了系统地练习，通过每天跑5公里为征服马拉松的目标。

经过大量的训练之后，欧阳靖参加了人生第一次10公里的路跑比赛，最后以一小时又三分完成了十公里的路跑比赛

在这次的女生路跑比赛之后，让她深刻体验到两件事情：第一，跑步不是孤独的运动，不断地练习，就是为了跟同样志向的人们一同达到目标；第二，加油声和掌声对于跑者来说相当重要，我以后也要为其他跑者加油打气！

刚刚参加完10公里路跑不久之后，由于欧阳靖是从事平面广告的模特的，厂商就邀请欧阳靖参加旧金山女子半程马拉松，由于当时距离比赛还有半个月的时间，欧阳靖爽快答应了。

为了让自己更加顺利地完成二十一公里的挑战，尽管对于还处于抑郁状态还需要药物维持的她，每天除了工作之外，坚持创作，同时在赶稿之余，每星期坚持上两堂跑步课与体能训练课程；

同时在赶往旧金山签证之前也遇到一些阻碍让欧阳靖更加坚定了跑马的决心，最后签证下来赶往旧金山的时候，她为了自己比赛当天万无一失，甚至乎在跑马前一天海特地在台北模拟了一下旧金山的地形最后以两个小时二十五分四十二秒完成旧金山女子半马的比赛。

欧阳靖说，最后，我与同伴一同冲过终点线；两小时二十五分四十二秒，是我人生中第一个二十一公里半马赛的成绩，二O一二年十月十四日，于美国旧金山女子马拉松达成。而在一年前的这一天，我连1.4公里都跑不完。

有喜悦自然也会有质疑的声音在，当别人在欧阳靖的facebook吐槽她说“一个吸毒嗑药的人都可以跑半马了，年轻真好。”的时候，欧阳靖告诉自己，我不能软弱，我没有时间悲伤，与其把生命纠结在负面情绪的荆棘中，不如为了下个月将参加的上海马拉松而好好练跑，就这样，欧阳靖开始了自己人生中的第二个半程马拉松---上海马拉松。

在上海马拉松里，欧阳靖体会到了另一种不一样的挑战。

她说“虽然同样都是二十一公里，但上海马拉松的体验根旧金山完全不一样；原来，这就是到各城市参加路跑赛的醍醐味”

我们真的不需要为了跑步而去“减少”什么，跑步乍看之下时个孤独的运动，事实上，我们却可以让朋友”加入“自己的跑步生活之中。这是欧阳靖参加上海马拉松团跑的体会。

经过了那么久的练习和挑战，欧阳靖终于决定报名参加二O一三年三月的日本名古屋女子马拉松的四十二公里的全程马拉松。

“原来世界上有大型纯女子全马！与一万多名女生一起跑全马？这将会时多么不可思议的感觉......”

同时为了能顺利完成全马，欧阳靖在教练带领下，提前一周完成了三十五公里以上的L.S.D.训练，由于双腿肌肉都出现剧烈酸痛，接下来花了整整一个星期放松身体、拉筋、吃大量碳水化合物储备能量，然后直接启程前往初次造访的名古屋市。

最后欧阳靖以四小时五十七分的成绩完成了自己的初全马。欧阳靖说这一天，是她重生的日子。

之后的欧阳靖，通过组织团体跑，挑战更高难度的全世界距离最长的马拉松接力赛，体会不同形式的跑步给自己带来的不同感悟。

欧阳靖说：

我认为人之所以为人的目的，就是在影响其他人；我因为受到很多人的正向影响而重生，于是近日，我也希望能尽自己的力量去印象其他人，我自诩为一名“长跑传教士”，就算我脚程不快、跑步的姿势不好看，但我像尽自己的小小力量，去告诉那些和我一样曾深陷泥沼，甚至是失去信心的人说：“你看，连我都能跑，你也一定可以！”

“未来，我可能回遭受到很大的挫折、可能会受伤、可能会失落，但只要我还在生命这条赛道上，我就不可以放弃前进。”

欧阳靖还说，人生无论在什么时候，都会有一条路，等着你重新站上起跑点，继续前进。

就是这样一个女子，从最初的抑郁，到后来称为一名长跑传教士，看完之后，真的很感动，也很佩服，就像欧阳靖说的，连我都可以跑，我相信你也一定可以！

Q1：跑步小腿会变粗吗？

--不会。

我们的小腿主要是由“排肠肌”与“比目鱼肌”组成，前者掌管爆发力，后者则关联到日常作息的行走与站立。

会“横向发展”的肌肉是“排肠肌”，这也是为什么我们常见短跑田径选手都有块状的小腿肌。而有氧运动的长跑与马拉松则不强调爆发力，不但不会造成萝卜腿，还能改善肌肉线条。

肌肉形状可以靠运动后的伸展与拉筋来修饰，但主宰小腿粗细的最大原因依然是“遗传因子”。

Q2：吃完饭多久可以跑步？

---一般来说，吃饱后三十分钟去散步、做一些没什么强度的缓和运动可以帮助肠胃蠕动、促进消化。

吃完饭最好休息两个半小时以上才能跑步，避免食物在胃壁震动造成胃炎、反而有害健康。上班族可以在下班后先跑步再吃晚餐。

Q3：女生在生理期可以跑步吗？

生理期时跑步不是不好，慢跑运动可以帮助子宫收缩，若你是经血量过少的女性，可以利用慢跑做改善；

但若是一般女性，则可能会造成经血量变大或者经期变短。建议女生在生理期的前两天多休息，把跑步改为瑜伽或伸展等静态运动，善待自己的身体。

Q4：在什么时候跑步对减肥有帮助？

慢跑是优质的有氧运动，无论什么时候跑步都对提升人体代谢、维持身材有帮助，但如果在早晨空腹时跑步，将更有利于瘦身。

空腹时身体被迫分解体内现有的物质以供给运动热量，所以“燃烧脂肪”便成为身体的第一选择；但建议不要跑太长时间，每天三十分钟刚刚好。

Q5：跑完步吃东西会不会越跑越胖？

网络传言说”“跑完步吃下的食物热量会更容易被吸收时没有医学根据的。

只要我们每天”摄取的总热量“不超过”被消耗的热量“就不会发胖。只要特别注意别因为运动完的饥饿感而”非理性饮食“、摄取过多热量，跑完步吃东西绝对不会发胖。