跑步减脂的最佳配速是多少 跑步有哪些注意事项

跑步其实是一项非常减脂的运动锻炼，如果我们能够每天坚持跑步的话，对减肥瘦身是非常有帮助的，当然了想要真正收获行之有效的效果，还是需要注意跑步的速度问题的。那跑步减脂的最佳配速是多少？跑步有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

跑步减脂的最佳配速是多少？

慢跑是有氧运动之一，是减脂健身的常用方式。而对于跑步减脂的最佳配速是多少这个问题，研究表明，其实我们人体是有着独特的有氧代谢系统要求的，一般来说我们人体在75%左右的最大心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能，而在这个心率下的配速就是你最适合减脂的配速了。

另外，减脂减肥需要每天慢跑至少30分钟以上，运动时间可以逐渐延长，最多不要超过1.5小时，速度在每小时6-7公里为宜。

那跑步有哪些注意事项？

（1）选择合适的运动装备合适的运动装备可以防止自己的身体受到损伤，还能使自己跑步更加舒服。尤其是跑步的时候为自己选择特定的跑鞋，尤其是具有缓震效果的跑鞋，对我们脚步的伤害会减到最小。

（2）跑步之前要进行热身

跑步之前热身也是非常重要的，比如前后弓箭步压腿，左右压腿，两腿交替高抬腿，两手叉腰，交替活动踝关节。跑步热身会把身体的温度提升到合适跑步温度，减少肌肉拉伤，跑步完后就不会感到肌肉酸痛。

（3）控制合适的运动量

每次跑步最好是30分钟，才能得到最好的锻炼效果。跑步最好是选择隔天跑步，这样能减少对身体的损害。

以上就是关于跑步减脂的最佳配速是多少的相关内容介绍，其实每个人的身体素质不同，因此该用多大的配速去跑步答案自然不同，只要我们根据自己的实际情况去合理应对，相信最终的减肥效果是非常不错的。当然了如果每次跑步都是吊儿郎当随便应付的态度，那么最终减肥的效果自然会大打折扣了。

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