满足三个条件深蹲也能减肥，你知道吗？

一次运动的时间越长，脂肪燃烧得就越多，这是基本规律。100次深蹲（自重或负重）需要用时多久，假设每组15次，需要至少6-7组来完成。假设每组训练用时40秒，组间休息2分钟，则总用时约16至17分钟。这个时长太短了。如果寄希望于深蹲来减肥，那么就必须在前述保证运动强度的基础上，再考虑如何延长一次力量训练的时长。在健身房里，有经验的健身者们完成一次力量训练的时间大致都在40至60分钟之间（不包括热身和放松）。

无论参加哪项运动，休息都是重要的组成部分。充分休息和恢复后的身体，才有助于不断地提升身体素质，达到更好的健康水平。天天练，也往往是许多健身新手最容易犯的错误。因此，摒弃每天训练，合理安排每周的训练次数才是应做的功课。

无论是想减肥还是增肌，如果想累积运动效果，每周至少三次运动是必须的，运动效果才能累积。而且研究显示，规律的力量训练对于稳定体脂率、保住来之不易的减肥成果很重要。

现在明白了吧，为什么肌肉男们吃得多却不胖，除了基础代谢高之外，由于长期的运动时长积累，同样时长的低强度运动他们消耗的热量也比你多得多。可以说，总的运动时长本身就是减脂神器。

不控制饮食

可以离开饮食谈运动减脂，也就是在不控制饮食的情况下，能否运动减脂？能，但有更严苛的条件。

无论你是做有慢跑运动，还是进行100次深蹲这样的力量训练，都不重要，而是要确保训练方案始终不断进阶。如果你只想通过深蹲这样的力量训练来减脂，则每次训练量要足够大，100次深蹲差得太远，而且训练质量要有保证，组间休息要严格控制时间长度，宜短不宜长。运动强度上必须达到中或高，每周运动天数达到4至5天，每次达到45至60分钟。换言之，100次深蹲，无论从时间、频率和强度上来说，都不够。

控制饮食​

控制饮食的情况下，如何呢？当然情况会好许多，减脂效果会更快地看到。

研究显示，在控制饮食的情况下进行锻炼，皮下脂肪的减少和运动频率相关。每周只要有三至四次的训练，皮脂就能有效减少。当然，这里所说的“控制饮食”并不是指少吃或不吃，而是你会采用一些经过验证的科学而有效的饮食法，比如低碳饮食、低脂饮食、极低热量饮食。

以低碳饮食法为例，如果你采用这种饮食法，只进行力量训练就可以减脂，如果采用高强度的力量耐力训练效果则会更好。问题是在低碳饮食的情况下，常常会让人感到没力气（有人说“碳水就是力量”），这时还要进行高强度的力量训练，确实没多少人能坚持下来。

事实上，无论是哪种饮食法或训练方法，都不可能有一个现成的万能方案可以供任何直接使用。训练者必须通过长时间的学习、实践和经验的积累，慢慢摸索出一套最适合自已的训练和饮食方法。

（1）100次深蹲，从强度、时长和频率三个影响减肥效果的因素来看，都不达标，所以想单纯依靠它来减肥，希望渺茫。

（2）包括深蹲在内的力量训练可以减肥，前提是：每周运动三至五次，每次时长45至60分钟，达到中高运动强度。

（3）采用科学的饮食法控制饮食的同时，进行力量训练，减脂效果更好。

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