熊T FOCUS T25 课程表+效果图+视频

很多人说我跟不了扛不住Insanity啊怎么办？那么个人的建议是从熊T的另一个课程T25开始。

T25是一个短时高效的HIIT训练，每天25分钟，一周5+1（拉伸），14周时间（当然，因为女生有生理期，需要休息，所以完课时间会久一点），共有3个强度阶段、4张课表，涵盖了有氧、力量和拉伸，每天的内容都不相同，跟着课表走，提升体能和心肺功能非常有效。

T25的三个阶段包括：Alpha、Beta、Gamma，前两个阶段各1张课表，Gamma有2张课表——Pure Gamma（普通课表）和Pure Strength Hybrid（混合力量），内容略有不同，Pure Strength Hybrid（混合力量）还融合了Alpha和Beta的部分视频。如果你想快速减脂，就跟Pure Gamma课表，如果你想提升力量，则跟Pure Strength Hybrid课表。

所以，如果是有一定运动基础但又不算很强的人要我推荐，基本上我都会推荐练T25。T25我在15年和19年都分别练过两轮，真的是很容易坚持，也很有效，体能快速直线上升，还能收获健康好看的体型，特别是15年的时候，跟完T25以后在没有备赛的情况下直接去跑了半马，完赛时间2小时2分。

如果T25你也跟不上，那么可以跟Hip Hop ABS，如果T25算中高难度，那么Hip Hop ABS算是中级难度，但是效果也很棒。

难度排序：Insanity MAX 30＞Insanity 63＞T25＞Hip Hop ABS