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二.如何进行热身活动 (一)被动热身选择合适的衣服,可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等,这些方法都是一种很好的被动热身方法,可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动。 (二)常规性热身 可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并重复热身动作。 常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。主要可分为: 1.各关节活动分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行。 2.上身运动可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。 3.腰部拉伸腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。 4.跑跳运动通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。 5.压腿练习通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。 (三)具体特定的热身特定的热身是在常规性热身的基础上,根据不同舞蹈的特定需求,采取特定的强化热身运动,更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。 三.热身活动的注意事项 1、充分认识舞蹈前热身活动的重要性,明白热身活动是舞蹈的一个重要部分,杜绝敷衍了事现象的发生,养成良好的习惯。 2、选择合适的音乐来带动积极性,避免因枯燥的动作而造成对热身活动的抵触,保证有一个好心情去完成动作。 3、动作要保证规范,热身时也应该高标准要求,只有正确的动作才能最大范围的使身体全部拉伸开。 4、科学安排热身时间。要根据舞种、难易程度、舞蹈时间的不同,科学的安排热身时间。时间过长,运动量过大,会造成体力消耗过大,容易引起疲劳。运动量太小,则不能达到热身,失去热身运动的意义。 5、做到循序渐进。热身要由简到繁,由易到难,由慢到快,由小到大循序渐进,不能一上来就进行劈叉等动作,在保证身体逐渐适应的同时增加难度。 6、热身活动既要全面又要具体。热身运动既要有常规性的热身运动,也要有针对性的加强练习,使身体各主要器官得到充分的活动。把与舞蹈有关的肌群、关节、韧带都充分活动开,从而使身体机能从静止状态过度到工作状态,为大运动量做好生理上的准备。俗话说“工欲善其事必先利其器”,只有做好准备,才能无往不利。舞蹈也是如此,我们只有充分的完成热身活动,将身体机能调动到一个兴奋的、完全伸展开的状态,才能高规格的完成舞蹈,同时减少受伤情况的发生,去更好的享受舞蹈。 更多内容,欢迎登录中舞网。返回搜狐,查看更多 |
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