如何坐月子

"坐月子就是女性在产后、流产后或者是中期引产手术后，通过适当的饮食和生活方式调理，促进身体康复的过程。从中国传统的观念，产后需要通过一个月左右的时间，进行调理和恢复，产妇才能够恢复正常的生活，所以这个过程就被称为是“坐月子”。女性在坐月子期间，需要从各方面多个方面进行干预。饮食方面应当注意饮食多样化，营养均衡全面，避免生冷食物和辛辣、刺激食物。个人卫生方面要多加注意，保持外阴部位清洁，预防妇科感染，注意保暖，不要受凉，坐月子期间不要发生性生活。"

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/20收听(95480)

生完宝宝之后身体需要一段时间来进行修复，古时候就叫做坐月子。古代的传统是捂被子、不洗头、不洗澡、不刷牙、不碰冷水等，这些传统是因历史条件所导致的。产后的妈妈身体虚弱，缺乏营养，但是在古代没有电，没有空调、洗衣机、电吹风和24小时的热水，现代环境跟古代比有明显的改善，所以有更科学的方式坐月子。从衣食住行上来说，首先穿衣服要穿棉质的衣裤，透气吸汗，每天早晚和吃完饭之后都应该刷牙，用软毛的牙刷和温水，避免过度用力。其次洗澡要洗淋浴，避免盆浴，第一次和第二次洗澡的时候，最好有家人在旁边照顾，以防晕倒。另外，会阴部的清洁也非常重要。由于产后有恶露排出，所以大小便之后都要注意清洁外阴。洗头发也是可以的，但注意洗完头之后要把头发吹干。产后的居住环境要保持通风，空气清新，可以使用风扇和空调，但是不要直接对着空调的出风口，适宜的室内温度应该在25℃-27℃之间。此外，生完宝宝之后妈妈的血液处于高凝状态，如果长期卧床不动，容易导致血栓的形成，严重的时候甚至危及生命，所以产后一定要下床活动，以及进行一些产后的保健操。在饮食方面，可以参照中国营养学会推荐的哺乳期妇女平衡膳食宝塔进行。总之，衣食住行都需要注意，主张科学坐月子。

俞奇│中山市博爱医院

2018/11/30收听(59436)

"坐月子是中国一直延续下来的习俗，就是阴道分娩后或者剖宫产后一个月的时间，孕妇叫坐月子，又叫月子期。实际上是中国人特有的传统，这个传统挺好的，但是传统规定的一些内容是不对的，就是没有任何科学依据性，比如原来做月子时规定孕妇不能见风，所以门窗要紧闭。有的时候夏天产妇都热的中暑了，还门窗紧闭，这肯定是不对的。还有的说产妇在做月子期间不能洗头、不能洗澡，这个肯定也是不对的。还有的说产妇不能见风，不能出去活动，必须在家里待着，这个也是不对的。所以原来这些坐月子的规定，是没有任何科学依据的。如何坐月子，怎么做比较好呢？关注以下几个方面：第一、个人的卫生，首先洗头、洗澡在月子期是完全可以进行的，包括身上的清洁。第二、坐月子的时候，可以适当地关注一下自己形体的恢复，比如在饮食上，可以不用吃那么多的东西，要控制一下饮食的量。控制饮食的量并不等于奶会少，所以大家不要形成误解，就是想让奶多，一定要吃很多、喝很多，这是不对的。第三、坐月子比较重要的就是饮食，饮食上不建议吃那些油腻的鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等等。这些油腻的食物吃了之后，孩子吃了乳汁更容易导致孩子的腹泻。所以，月子餐最好是清淡、容易消化、花样比较多的饮食。"

吕讷男│首都医科大学北京妇产医院

2020/05/22收听(88619)

坐月子期间的注意事项如下：

1、不能同房：因为胎盘剥离子宫后，子宫有创面，创面在4...

吴霍曼│海南省中医院

2019/09/23播放(91624)

坐月子有利于女性在生产后，进行的机体机能的恢复。女性从怀孕到足月的生产，一般是39-40周的时...

雷燕│湖北省妇幼保健院

2021/08/19播放(76688)

"月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫，并保持会阴部清洁和干燥，恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。一般产妇一周可以洗澡、洗头，但必须淋浴不能洗盆浴，以免洗澡用的脏水灌入生殖道而引起感染。室内保持通风，室内温度不可太高，过去常有将门窗紧闭，不论是产妇在什么季节都要捂被。其实坐月子，只要是身体不直接吹风扇、开冷气也不直接对着产妇，是没有问题的，并且在室内设定的温度是25-28摄氏度。坐月子期间进食次数较多，吃东西也较多，如不注意漱口，刷牙容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。"

刘玉杰│朝阳市第二医院

2018/07/23收听(61940)

"女性坐月子最需要注意的就是饮食营养均衡。在月子期间避免受凉，不能洗衣服，不可干重活，防止落下病根。饮食注意多样化，多食用富含高蛋白、高热量的食物，例如鸡汤、鱼汤、鸡蛋、牛肉类等，喝些柠檬水补充维生素C，对皮肤也有好处。同时多注意休息，不要熬夜，产妇需要补充相对的营养，然后从乳汁供给宝宝。可以多吃些苹果、香蕉等富含维生素和矿物质的食物。在月子期间不要刻意节食减肥，以免对婴儿造成影响，注意保暖和奶水的多少，防止溢奶、涨奶的情况发生。"

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2019/07/03收听(79770)

"如何坐月子，要想把身体养好，就要把月子坐好。在坐月子的时候讲究吃，吃要荤素搭配，营养合理，吃易消化的，比如排骨可以炖新鲜的玉米或者蔬菜，减轻了油腻，营养吸收的好，并且促进乳汁分泌。住的房间不要太密闭，要定时开窗通风换气，保持室内的空气新鲜。穿的不要太多、捂的太严，产妇坐月子本身就容易出虚汗，如果捂的太严，对身体不好。定时做会阴部的护理，尤其是会阴侧切，不要用卫生巾或者护垫捂的太严，要穿宽松的衣服，保持透气性良好的空间。如果在自家的床上，可以铺上卫生纸，不用穿衣服都行，会阴部就会愈合的好一些。"

马先翠│莒县中医医院

2018/11/05收听(42955)

"坐月子最好的方法就是适当的活动、吃一些清淡的饮食、避免营养过剩、避免感染，日常生活中坐月子的方式很多人是躺在床上，但是长期躺在床上会造成孕妇血栓形成的风险增高，所以孕妇尽可能适当下床活动、走路，这样有利于体能的恢复，尤其有利于子宫的恢复。适当的走路或者运动可以有效促进恶露的排出，缓解产后子宫疼痛的风险，帮助恢复子宫机能。产妇在坐月子期间还要注意合理的通风、合理的饮食，因为过度密闭的空间容易滋生细菌，进而容易造成产妇和宝宝生病。产妇在月子里每天要刷牙洗漱，选择柔软的牙刷，如果不刷牙，就会引起口腔疾病，有可能会传给宝宝。饮食上要合理搭配，千万不要过量、频繁吃油腻的食物，要多吃清淡、好消化及吸收的食物。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2021/02/23收听(23179)

比较好的坐月子方式应该是：1、饮食，可以适量的吃猕猴桃、苹果、香蕉等水果，前3天应当清淡饮食，3天后可以适当的喝促进乳汁分泌的鱼汤、鸡汤等食物，避免辛辣刺激饮食及过于寒凉的食物。2、休息，坐月子期间应当保证充足睡眠，不需要长期卧床，应及早进行力所能及的活动，促进宫腔内淤血的排出。3、个人卫生，产妇在产后要经常洗头、洗澡，清洗外阴，保持身体清洁，避免被各种病原微生物感染，要经常更换卫生巾、卫生纸等护理用品。4、保暖，产妇在产后坐月子期间需要注意保暖，避免寒冷刺激，具体措施应当随气温及环境温度的变化进行调整，避免产妇产后中暑。5、可以考虑使用收腹带、骨盆矫形带等帮助体型恢复。

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2019/09/25收听(96701)

"产妇在分娩时消耗大量的元气，所以坐月子是个头等的大事。月子坐的好后期身体就可能更好的恢复，而且像有些小毛小病在月子里面可以得到很好的调理。产后一定要在家静静的休养，注意睡眠，每天要安静的睡眠8-10个小时，以避免出现焦虑、疲倦和精神忧郁等现象。睡觉时候可以采取侧卧位，有利于子宫的复原。顺产以后一般产后第2天就可以适当下地走，也不要一天到晚就是躺在床上。可以用温水洗脸，刷牙等，牙刷不要太硬，不宜碰冷水。产后一般两周内尽可能不要洗澡和洗头，但可以用温水来轻轻擦试身体。产后的头几天身体非常的虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，所以食物一定要松软，可口，易消化易吸收的，而且要少量多餐，1天可以吃5-6次，避免一些生冷，辛辣，刺激性的食物。因为要给宝宝哺乳，饮食要全面多样化，多喝各种汤水，有助于乳汁更好的分泌。要注意个人卫生和环境的卫生，不论什么季节，都需要注意室内的通风，因为新鲜的空气对产妇和婴儿都是非常有益，可以有效地减少呼吸道疾病的发生。但是在开窗户时，应该注意产妇和婴儿的保暖，以免受凉。产后还要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色由红变成白，数量由多变成少，有血腥味到无味，一般1个月左右恶露基本是排泄干净。如果恶露超过2个月还没有干净或者恶露出现异味，需要及时去医院就诊，同时要做好产后42天的检查。"

王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院

2018/07/31收听(32004)

"为什么要坐月子，原因如下：一、怀孕期间和分娩之后，身体发生了变化，这些变化需要通过坐月子进行调整，生殖器在生宝宝后，颈和外阴变的松软、充血、水肿，内膜表面出现创口和剥落，需要通过月子养护。二、十月怀胎，宝宝生活在妈妈肚子里，给心脏增加负担，由于宝宝顶着妈妈的膈肌逐渐上升，使心脏发生移位，肺脏负担加重，鼻、咽、气管黏膜还有可能充血、水肿，肾脏负担加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变，这些器官功能的复原都要靠月子里的养护。三、在分娩过程中，宝宝会给产妇带来一定程度的损伤，待产时遭受的剧痛、消耗的精力，会使身体虚弱、抵抗力下降，这也需要产后坐月子休养才能复原。"

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/15收听(78654)

"产妇在生产后月子做好了，才能让身体更好更快的恢复。如果有疏忽有可能会留下病症，所以想要做好月子，必须在饮食和生活方面十分谨慎。产妇虽然身体虚弱，但是不宜大补，可以选择营养丰富而且又比较容易消化的食物，多吃汤类食物，有利于乳汁分泌，吃过于油腻的食物不仅会引起肠胃不适，还会导致便秘。生活方面需要注意居住的房屋空气流通，保证有充足的睡眠时间，注意保暖，密切观查阴道出血情况，如果发现异常及时就医治疗，保持外阴清洁，穿宽松的棉质内裤，勤换卫生巾。另外，产后1周可以通过产后健身操来帮助身体恢复。"

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/02/28收听(68624)

"产后第一个月一般称为坐月子，在此期间，首先要注意医学上的异常，要注意恶露情况，看是否有阴道出血，要注意是否有乳腺炎的表现，比如乳腺局部的疼痛结节、发热。如果是剖腹产，要注意是否有伤口感染的表现，比如伤口局部肿胀、疼痛等。如果有这些异常情况，要及时就诊。除了医学上注意的方面，生活上也要注意，不能接触凉水，不能接触凉风。饮食上要注意多喝汤水，可以促进下奶，要多吃蛋白质丰富的食物，比如各种瘦肉。坐月子期间要注意充分休息，睡眠至关重要，一定要注意休息，不要过于劳累。"

赵晓东│北京医院

2019/09/10收听(32886)

"坐月子就是指顺产或者剖腹产以后，一般最少是要一个月，产褥期的规定是46天。人工流产以后也是叫坐月子，那是小月子，一样也需要休息。怎么坐月子？中国人比较讲究，特别是产后，产后就怕过凉或过风，冬季就好办，因为在家里可以保暖。在夏季不可以不洗澡，所以有时候汗很多，而且产后所谓汗腺毛孔都较散，会出较多汗，有点虚汗，所以要用干毛巾把它抹干，或者汗多的时候可以用毛巾遮一下。在月子里要避风、避免受凉，另外要注意饮食，要吃些容易消化的食物，因为这个时候还有营养，因为还要有奶喂孩子。"

史玉霞│武汉大学人民医院

2021/02/24收听(90608)

"在产后女性容易发生气血两虚，可以多喝红糖水或者吃鱼炖红枣、猪蹄炖黄豆或者豆腐，还有红豆粥、小米粥、鸡蛋、牛奶补充热量和能量。在产后要注意饮食均衡，食用新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、桃子、香蕉，补充各种维生素和矿物质。产后饮食上咸淡要适宜，不要吃生冷、辛辣刺激性的食物。在坐月子的时候是中华养生文化当中一项最重要的内容，也是产后妈妈身心得到综合调养和恢复的过程，所以女性在坐月子的时候要注意科学的调养和修复。"

杜瑞霞│安阳市人民医院

2018/09/04收听(64663)

"坐月子究竟要多少天，主要根据分娩的方式来决定的。一般顺产分娩的产妇，坐月子需要56天，因为这样的产妇生理恢复期是56天。如果是剖宫产的产妇，坐月子的时间就要长，需要3个月的时间，才能恢复正常的生理健康。在坐月子期间，产妇的汗是非常多，所以建议勤换内衣，并且在洗澡的时候最好用热的姜水来擦澡，这样才对身体有保护性的作用。因为在怀孕期间的时候，血容量增加，在产后就通过出汗的方式，将这些多余的血容量排泄出来。所以汗多的情况下一定注意保暖，不能着凉。"

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/10/31收听(473)

"坐月子大约需要6周的时间，也就是42天，因为正常分娩以后，大约需要42天子宫的大小、形态可以完全恢复正常，这时候就可以从事正常的家务劳动以及体力劳动。在子宫完全恢复正常以前，应该注意多休息，避免从事剧烈的体育运动或者是重体力劳动，以免导致子宫脱垂、阴道壁膨出等疾病。平时常说的坐月子，大约30天指的是小月子，并没有太多的理论根据，只是一个大体的时间范围长度，如果身体恢复的好，30天左右可以恢复正常的性生活，但如果想要子宫完全恢复正常，就应该等到42天以后。"

孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院

2019/06/29收听(10884)

坐月子是我国妇女产后传统的一种习俗，那么坐月子究竟应该坐多长时间，这个说法是不完全一致的：1、绝大多数的产妇在产后坐月子的时间是30天，但是如果从医学角度来说，坐月子的时间应当在42天左右，主要是由于女性产后的恶露完全干净的时间是在产后4-6周，生殖系统恢复的时间是在6周左右；2、不同的产妇产后恢复的速度不同，坐月子的时间不完全相同，如果产后4周以内恶露彻底干净了，一个月以后坐月子的生活也就可以结束了；3、女性产后的体质比较弱，产后42天以后身体恢复仍然不是很好，可以适当的延长坐月子的时间到2个月左右。

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/07收听(18385)

"做完剖宫产女性，在坐月子时需要注意以下这些问题：1、在月子里注意休息，休息指晚上要休息好，还有和宝宝同步休息。月子里休息并不是绝对卧床，产妇要适当下床活动，正常走动没有影响。产妇的血液属于高凝状态，如果活动不多有增加血栓的风险。2、注意伤口的情况，大部分患者伤口恢复得比较好，但也有少数因为脂肪厚或对美容线有排斥反应，可能出现伤口不舒服情况。伤口异常要随时去医院复查。3、注意流血情况，注意卫生按时更换卫生巾。"

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/05/28收听(92267)