小腿太粗，拉伸有用吗？最有效的办法竟然是......

近日，我在不同场合收到“关于瘦小腿”的提问。

有下图这样的汉子的提问。

也有下图这样的妹纸的问题。

这代表了关于“瘦小腿”，存在很多误区。

今天在此和大伙讲明白这个问题，帮大伙儿少走弯路，少花冤枉钱/少做无用功。

开门见山

兄弟/老妹儿，跟你说实话，就算你年轻时候懂事儿——知道跑步后要拉伸，你现在的小腿也不会细。

因为真相是：小腿粗细，7分天注定（遗传决定了，既没得选、也没得改变）；3分和训练/胖瘦有关；跟拉伸与否几乎没关系，有关系的话勉强算0.001分吧。

什么叫天赋

人人都有小腿，然而不是人人的小腿生而平等。

通常决定小腿粗细的，就是小腿后侧的腓肠肌——就是平常说的小腿肚子。

但是，这个腓肠肌的长度，在人群中真是千差万别了。

【细小腿天赋】

见下图左，腓肠肌越短，跟腱就越长，就越显得小腿细：因为从脚跟往上都没有肉了，当然看起来小腿细了。

【粗小腿天赋】

见上图右，腓肠肌越长，跟腱就越短，就越显得小腿粗：从脚后跟以上都是肉，小腿能不粗吗！

拉伸不会改变小腿粗细

有歪理邪说“拉伸可以瘦小腿”，它们的逻辑是“因为面条可以越拉越细，小腿肌肉有弹性，也可以越拉越细”

错！

因为这种推论忽略一个重点：肌肉不是拉面！

拉面的两端不固定，可以随着拉面师傅的手而移动，就越拉越细了。

但是，小腿肌肉的两端都固定在肌肉附着点上——这些连接点是遗传决定的，发育完成后，永远不会改变位置，随便你怎么拉伸，都不会改变！

拉伸，可以帮助放松小腿肌肉，这是不假。

但是，如果有人要教你“拉伸瘦腿”，真相只有两个：要么他/她知之甚少，业务不精；要么他/她想骗你钱。

瘦小腿的唯一途径

想小腿变细，肌肉层是动不了的：除非卧床半年，等肌肉萎缩。

我曾经小腿骨折，休养3个月过后，伤腿直接比健侧腿细了一圈儿：测量过后，左右小腿围度差值，达到了5厘米。

还好，拆掉石膏并康复训练半年后，萎缩的伤腿肌肉又长了回来。

瘦小腿，唯一可靠的方式，就是管住嘴+做有氧减肥，降低脂肪层的厚度，从而瘦小腿。

记得在为瘦小腿而减肥时，不仅要称量并记录体重，还要记录小腿的腿围。瘦个10斤8斤的脂肪之后，小腿妥妥地细上好几公分。

图片来源：图虫创意