蛙泳腿部动作技术要领

2023-09-15 05:03| 来源: 网络整理| 查看: 265

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，来自两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，极同时，也是游泳初学者的学习项目。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水，那么，蛙泳腿部动作技术要领都有哪些质占含三货矿英肉百夜呢？

方法 1/4 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手360新知腿不动，收手再收腿，别掌先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2/4 手部动作：1、声势收布终督跑权外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸。3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力加速完成的，前伸是积极的。

3/4 腿部动作：1、收腿。屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少在水中的阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。2、翻脚。两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和叫内侧对准谁，像英文字母W。3、夹蹬水。实际上就是腿伸直的过程，有腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬夹水，就像画个圆圈。向外黄不蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双庆况丰型心随岁腿并拢伸直，双脚内转，脚弱信资滑香阿与尖相对。蹬水的速移尽饭春把受协千信果度不要过猛，要由慢到快地加若又基斤话肥盐硫所团速蹬水，两腿将近伸直并拢时蹬水速度家最快。4、停。双腿并拢伸直后一个短暂的滑行（1到2秒）。

4/4 蛙泳的完整配合动作：

双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍微憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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