蛙泳怎样才能游得快？

说心里话这个问题非常复杂。

蛙泳是最容易学会，却最难游好的。

四个泳姿里就蛙泳最“仿生”。但同样的动作，让人类这个身体结构去做，就是会产生很多阻力。

所以其他泳姿更多关注增大推进力，而蛙泳则更多关注减少阻力。

关于阻力，在以前的回答中我提到过。

一是身体位置，二是形状。

关于身体位置，在泳池游泳中适用的原理是：身体位置越高，阻力面越小。

关于形状，则比较抽象，但说来也好理解，△一定比□阻力小。

所以想游得快，就要减阻！

那么《减阻二原则》就出来了：

1.更好的身体位置

2.要三角形不要方形

当各位明白了这两点，这个关于蛙泳如何游得快的复杂问题，就会简单许多。

我们先把蛙泳拆解，分成三个部分：

①划水技术②腿部技术③手脚配合

之后围绕阻力，告诉各位什么样的动作是增大阻力的，即错误动作。什么样的动作是阻力最小化的，即正确动作。

那么我们把正确动作拼接，就是让阻力最小化。这样你的蛙泳，不就越来越快了嘛！

下面进入正题：

①划水技术：

我们把蛙泳的划水动作分为三个阶段：

1.外划 2.内划 3.伸臂

那么，相比自由泳划水的窄而长，蛙泳的划水则是宽而短。不然就会产生许多额外阻力。

先放一个蛙泳划水的常见错误视频，各位做个自检：

可以看出，这些错误动作无一例外都违背了减阻二原则。

身体位置下沉，没有形成三角形。 结果显而易见，阻力增大！

再放一个正确动作的教学：

额外强调一下蛙泳伸臂应注意“三角形”原则：

而不要做成方形，像这样：

②腿部技术

我们应该都知道，蛙泳腿分成4个环节：收，翻，蹬，夹。

但各位如果想游得快，咱们得更新一下这4个环节：收，翻，蹬夹，滑。

下面按顺序解读：

1.收腿

注意两点：

收腿时要慢！ （不然阻力加大）像这样：

收腿时要弯曲脚踝！ （不然阻力加大）像这样：

如何练习收腿：重点在于练习弯曲脚踝

2.翻

翻→是小腿翻，让脚踝宽于膝盖。

怎么练：

3.蹬夹

蹬和夹，除了初学阶段，之后要合并成一个词汇理解。

不要再分成两段动作，而是蹬夹一段完整动作。

重心放在夹，而不是蹬。建议把“蹬”理解为加速。所以蹬夹就是“加速夹” 。

只有到了高阶才能体会到“蹬”产生的推进力。

举个例子，我们把手臂侧平举，掌心朝前，做个扇嘴巴的动作，能感受到风阻吗？

然后我们换个动作，朝前方出一掌，就像《功夫》里从天而降的掌法一样，还能感受的风阻吗？即使有也一定比刚才扇的动作小很多。

这其实就是夹和蹬的关系。

上视频，正确的：

错误的，不夹紧：

错误的，不同步：

4.滑行

蛙泳就像是滑板车。最快的方式一定不是一直蹬。

蹬夹之后，双腿并拢，脚踝此时要绷直，开始滑行！这是蛙泳腿部，乃至整个蛙泳的重中之重。

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附：

整体腿部技术常见错误总结，各位自检：

蛙泳腿部技术家中训练方法：（宝藏）

③手脚配合

大原则：别互相添乱。

这个部分我们换个视角，先不去想应该怎么配合，先弄明白一件事儿：蛙泳哪个环节产生主要前进力？

对于初学者爱好者甚至发烧友来说，答案显而易见：蛙泳腿。

蛙泳的腿部产生的动力，在上述人群中，甚至可以占到整体的80%

所以我们应该怎么做呢？

竭尽全力的为蛙泳腿“开道” 。

这就像游戏里保“大哥”一样，谁强就要给他最舒服的输出环境。

所以蛙泳腿一定要在身体姿态最符合“三角形原则”时进行。 像这样：

看看典型错误：

是不是看到了自己？在我的教学经验中，这是几乎每个学员都要经历的阶段。

如何板正？

跟背背佳差不多一个意思。

现在你的动作粘连，我们要做的就是将其彻底切断：手动完，脚再开始动。像这样：

因为我们不可能仅凭看看视频，自己练练，就能找到像视频里专业运动员那样完美的手脚衔接。

任何完美的技术动作背后，都是基本功的无数次重复。

而手划完伸直，脚再开始做动作。就是最基础的技术性练习。也是我们在初级阶段时，规范技术动作的训练项目。

可能刚开始这样游你还会觉得变慢了，或者觉得手脚脱节了。没关系，拿出半年的时间，就坚持这么游。半年之后，你的手脚配合会超越99%的非专业选手。

我教了那么多孩子，后来很多都入了校队，他们进校队就拔尖。

为什么？底子打得好。

我说的这个手脚配合训练方法就是底子。先把这个“马步”扎稳。

半年之后你就放开随心所欲的游，每个人都能找到最适合自己的手脚契合点。

其实做任何事情都一样，只有愿意沉下心来把基本功练好的人，才能出众，出彩。

祝各位游泳快乐！