【运动战“疫”微课堂】游泳基本技术之蛙泳

动作口诀：“ 两侧慢收腿，翻脚对准水，蹬水沿弧线，并拢要滑行”。

动作练习：陆上模仿动作，如下图

水中扶板练习，如下图。（要求：双手伸直轻轻放在浮板上，身体保持流线型姿势，双肩随手臂尽量向前延伸）

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蛙泳手臂动作

蛙泳手臂动作由外划，内收，前伸，滑行四个连贯动作组成。蛙泳手臂动作是抬头呼吸换气的主要动力。

蛙泳手臂动作要领：双臂并拢，尽量向前伸直，身体成直线，与水面平行。前伸手臂后两手掌心转向斜下方压水，接着做划水动作，手掌、小臂、大臂形成最大面积做向侧、下、后方屈臂划水。划至肩部下方开始内收。内收动作要与外划阶段连贯完成，收手过程同样可以产生前进动力和上升力。双手做向内、向上收到下颌前下方开始前伸，手臂前伸时，手掌相对、并拢，同时两肘关节也顺势接近，双臂以最小的迎水面积做前伸动作，最大限度减少阻力。伸直手臂滑行，手掌转向下，手指微微上翘，借助前进的速度获得身体浮力，使身体快速接近水面。如下图

动作口诀：“ 外划宽于肩，向后向下压，内收至颌下，前伸要滑行”。

动作练习：

①陆上模仿练习，

②水中站立划水练习，如下图

③水中边走动边划手臂并配合呼吸练习

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蛙泳臂腿与呼吸的完整配合技术

蛙泳的配合动作包括手臂动作与腿部动作的配合,以及整体动作与呼吸的配合，配合的关键是对动作节奏和换气时机的把握。

蛙泳配合技术动作要领：手臂伸直，从最前端开始向外向下划水，用力呼出多余废气，随外划动作开始抬头，腿部伸直，保持自然放松。手臂外划至与肩同宽时，头抬至口鼻或下颌露出水面，此时准备做收腿动作。向内收手同时胸部向上拉起，并稍向前挺髋进行吸气，吸气动作要主动，迅速、有力，此时收腿动作接近完成。手臂前伸时，吸气完成并低头，短暂闭气之后，用鼻慢慢呼气。在手臂将近伸直时，脚掌外翻，开始蹬夹水动作，向外向后向下持续用力，直至双腿并拢。整个蹬夹水过程中，双臂要保持并拢前伸，将迎水阻力降至最低，借蹬夹水的推进力，滑行一段距离，等速度降低时再进行第二个周期的动作。滑行时间根据前进速度不同，一般持续1-3秒。

动作口诀：

“ 手臂外划腿不动，手臂内收再收腿，手臂伸直才蹬腿，滑行阶段要伸展”。

“ 手臂下压外划水，抬头背部不能立。收手同时慢收腿，手臂伸直才蹬腿”。

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常犯错误纠正

腿部动作中，收腿不到位会造成蹬夹水动作幅度变小； 收腿动作完成后，脚掌要用力向两侧翻开，踝关节不能放松，更不可以绷直脚背，否则无法形成足够的对水面积，蹬夹水时不能获得有效的向前推进力。如下图

每个动作周期中必须要有臂腿伸直滑行的阶段，这一点非常重要。常见错误是在蹬腿的同时双手就开始做划水动作，如果此时做划水动作，不仅蹬腿动力被减弱，同时也错失掉抬头换气的时机。因此要牢记要领：划手时腿不动，蹬腿时手伸直。

今天的游泳微课堂就到这里了

明天微课堂，欢迎同学们一起学习

责任编辑：李春燕 折娜

执行编辑：潘志勇返回搜狐，查看更多