减脂人群有必要喝蛋白粉吗?帮你解惑以下常见的五个问题 | 您所在的位置:网站首页 › 蛋白粉对减肥的作用 › 减脂人群有必要喝蛋白粉吗?帮你解惑以下常见的五个问题 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 一提到减肥或者增肌,很多人都会说,喝蛋白粉呀! 近年来的健身热潮,蛋白粉成为了广大健身人士必不可少的产品,作为营养的补充剂,它有什么作用呢?是不是减肥就应该一直吃蛋白粉? 蛋白粉的作用其实就是补充我们身体上的蛋白质营养,根据来源不同,主要为动物蛋白和植物蛋白,蛋白质的功能主要提供身体能量,调节生理功能,是机体细胞、组织、器官的重要组成成分。可以说没有蛋白质,也就没有生命。 那么减肥的人,为了提高蛋白质,就一定要喝蛋白粉吗? 其实具体情况要具体分析,如果说你的蛋白质是标准的,可以不用特别的补充蛋白粉,如果是说数据不理想,比如有些人蛋白质7%-10%,可以适当,日常多补充膳食和其他蛋白食物。 据说成人每天有3%的蛋白质被更新,肠道和骨髓内的蛋白质更新速度较快。 蛋白质过低,不利于新陈代谢提高,这也是为什么会建议减肥可以适当补充蛋白粉的原因。 为什么我只建议一天一杯? 我们成年人中蛋白质提供的热量占总热量10%-15%,可以根据自己的身高来算摄入的蛋白含量,一般是占每日每公斤体重1.5-2.0g。 比如小明同学是60kg,就是一天摄入蛋白质60kg*1.5g=90g;/60kg*2.0=120g。 90g-120g,这个范围就是他需要的了。 那么如果你需要减肥,一天一杯也足够了,重点在于营养均衡,我们还可以通过肉禽、蛋、奶等等,正常差不多20g就可以了。 蛋白粉不是说你缺乏,就一天三餐都喝,还是需要我们控制饮食,从食物当中补取足够的营养物质,过多去喝蛋白粉并不一定可以达到效果。 什么人都可以喝吗? 一般情况下,主要是不节食或者特别挑食的人,我们都是可以从食物中摄入蛋白质,并提供能量给身体,如果是长期缺乏蛋白质,会导致单方面营养不良,免疫功能下降等情况。 像我日常运动,我一般会在半小时内补充一杯蛋白粉。主要是为了增肌,因为我会做力量训练,但我也不是每天都喝。 其实建议随餐会更好吸收,你可以一袋分3餐补充,也是可以的。 餐前喝蛋白粉可以吗?部分人是餐前喝,为了减肥,其实我个人觉得要看每一个人代谢和肠胃接受的问题,肠胃比较敏感的人,会觉得不好消化。 如果不是说肝肾功能不好的,一般都是可以适当补充的;如果身体特殊情况,可以先咨询医生再看是否需要!不要盲目跟风喝蛋白粉哟! 营养品也是需要我们身体吸收和代谢的,所以不能过量。 蛋白粉要怎么选择呢? 市面上很多蛋白粉,大家购买还是要选择正规厂家。建议购买的蛋白质含量70%-80%的,因为个别仅20%不到,那些可能添加其他成分比较多。 动物性蛋白摄入量最好占蛋白质总摄入1/2以上,日常要多补充优质蛋白,比如,鸡蛋,九年鱼,瘦肉,豆制品等,都是优质蛋白;另外建议买植物蛋白和动物蛋白一起组合的,而且两者搭配,食物氨基酸取长补短,增加了蛋白质的利用率。 不管是喝蛋白粉还是食物,都最好两者混搭吃,增加食物多样化,提高营养均衡。 减肥,最终回归餐桌,我们不能单靠某一种营养品来支撑我们的全部营养,一日三餐准时吃,多样化食物补充,增强能量,有空多活动身体! 我是拾柒,一名健康管理师,瑜伽老师。欢迎关注! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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