“阳过”后为什么总是失眠？试试这几个方法帮你睡个好觉！

近年关了，最近大家打招呼已经不是“您吃了吗？”都是“你阳过了吗？”“你还咳吗？”之类的。

而不少市民在“阳”了之后，除了咳嗽、胸闷、体虚乏力等症状外，还多了一个问题——失眠：

每天晚上都入睡困难，

好不容易睡着了还容易醒，

有时候再入睡就很难了，

白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，

怕白天睡了晚上更失眠。

（说得跟绕口令似的，但是句句在理）

你以为失眠的他是这样的 ↓

实际上已经熬成这样了 ↓

为什么阳了后会失眠？如何解决失眠问题呢？我们一起来看！

睡不好的诱因多样

最近以这3大类多见！

杭州市第三人民医院全科医学科主任李鹏主任医师介绍，每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论，以这3大类原因最为多见：

1. 白天时好时坏，晚上症状变重。

在“阳康“的过程中，不少市民会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。

建议：及时通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。

2. 虽然睡了不少，但容易醒，还觉得很累。

“阳”了后因身体不适或因身体乏力，不少市民会选择长时间卧床休息，这样会日夜睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。

建议：身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但仍因在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可到沙发等处休息，或进行散步等低消耗活动。

3. 家里有老人/小孩/孕妇，“阳了”可怎么办?

因为对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠。

建议：继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。

好的睡眠应该是什么样子？

4个标准，简单判断！

《2021国民健康洞察报告》中显示，有73%受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成死循环。

一个好的睡眠应该是什么样子？

您可以对照以下内容来做个简单的判断：

· 入睡快 上床之后30分钟内入睡。

· 不易醒 睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。

· 睡得足 睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。

· 精神佳 早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。

03

“褪黑素”等保健品助眠，

是否真的那么神奇且有效？

褪黑素在调节失眠人群的睡眠质量方面有重要作用。但是不良的睡眠习惯，比如躺在床上熬夜玩手机等，都会减少褪黑素分泌。

服用“褪黑素”对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说，具有一定作用，能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。一般来说，0.1毫克至0.3毫克褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因昼夜节律障碍而引起的失眠。

但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如长时间失眠或程度较重，还是建议到医院就诊。

而且，需要注意的是，褪黑素产品并非全无副作用，长期或过量服用，可能令人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应，导致自身褪黑素产量就会减少产生依赖性，甚至影响内分泌……

这几个在家就能使用的方法，

推荐给失眠的各位试一试：

01.

入睡时应注意

在相对固定的时间起床、睡觉。

无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，尽量不随意改变作息时间。

根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在子时以前(建议21时至23时左右)上床，这样可在子时（23时后）进入最佳睡眠状态。

当30分钟内仍无法入睡时，不要一直躺在床上，应起身离开卧室，当有困意时再返回，重复上述步骤直至睡着。

值得注意的是，无论睡得多晚，每天早上都务必同一时间起床，且白天不补觉。

日常生活应注意

02.

傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。

不能赖在床上做与睡眠无关的事。比如躺在床上看手机、看电视、看书等。

避免白天午睡，如需午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。

夜间不要看闹钟/手机。可把闹钟/手机放在床下，或者收起来，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

多晒太阳，保持规律的体育锻炼。白天适当做些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动。

推荐两个放松训练

失眠的朋友们可以一试：

睡眠放松训练

在香暗的灯光下进行训练，可播放一些轻音乐，让自己放松身心。

舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。

注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。

当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地海下去。

大约十次，身体就会进入放松的状态。

渐进式肌肉放松

这是一种行为疗法，通过交替出现的肌肉深度紧张及放松，找到全身放松的感觉。

具体方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉。

此时身体就能产生最放松的感觉，可减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。

如果以上方法都不见效，已经严重影响生活了，还是建议及时就诊哦~

来源：北京日报、央视新闻、杭州市第三人民医院、北京中医药大学国医堂

原标题：《“阳过”后为什么总是失眠？试试这几个方法帮你睡个好觉！》

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