健康漫谈：苹果，梨，沙漏，倒三角，四种体型对健康的利弊

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每个人身体脂肪的分布各不相同，尤其中年以后，体重增加，有些人的脂肪集中在腰部，另一些人的脂肪则集中在臀部和大腿，以下的四种体型各有特点，和健康有一定的关系。

苹果

苹果体型表现为腰部比臀部大，从胃开始，形成一个类似苹果的形状，这种体型的人心血管疾病的风险较高，女性高于男性，牛津大学的研究人员发现，腰围越大、腰围与臀围，腰围与身高的比例越高，女性患心脏病的风险要高出10-20%。苹果身材的人腹部脂肪多，这也导致糖尿病的风险增高：

这种体型的健康风险最高，饮食上要控制脂肪和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，例如鱼，蛋，瘦肉，鸡肉。中年以后要注意血糖水平，每天至少运动30分钟锻炼，主要锻炼腹部促进收紧肌肉。

这是女性的一种常见体型，与苹果不同的是，脂肪集中在臀部和大腿，上半身比较纤细，手臂和肩膀不粗，这种体型的心血管疾病和糖尿病的风险较低，也不会影响肝脏。但由于脂肪主要集中在下半身，臀部和腿部承受的压力大，容易发生静脉曲张和膝关节退行性疾病，液体潴留的风险也会增加。

梨型身材比苹果型的脂肪更顽固，减起来可能比较困难，建议每天也锻炼30分钟，重点在于锻炼臀部和大腿，例如深蹲和弓步运动，同时也要控制饮食。

沙漏

一般认为这是女性的理想身材，一些研究认为这种身材有利于生育，并且患抑郁症的风险小。脂肪比较均匀的分布在上半身和下半身，即使体重有所增加，外观上看起来也不肥胖。然而这个特点有利也有弊，容易不知不觉的发胖，减肥的意识不强，造成心脏病，中风，高血压，2型糖尿病的风险增高。一些人还容易出现颈部、肩部和背部疼痛。

倒三角形

这种身材腰围和臀围比较小，肩膀和胸围较大，对于男性可能是理想身材，对于女性则与梨型身材正好相反，即缺乏肌肉和脂肪，年轻时椎间盘突出的风险较大，老年要警惕骨质疏松症，不小心可能就发生骨折。

这种身材可专注于增强下半身的锻炼，例如下蹲、弓步和抬腿，增加腰部的力量。超重或肥胖可能会增加患乳腺癌等多种疾病的风险。

体重和健康风险

无论哪种身材，如果肥胖，心血管疾病和糖尿病的风险会增高。如果体重太轻，容易出现月经，妊娠，营养不良等问题。还有一种情况，就是身材一直很标准，许多年都不胖的人，突然得了糖尿病，这是因为人到中年肌肉会不知不觉的流失，如果不注意锻炼和饮食，脂肪会代替以前的肌肉，虽然体型看起来没变化，实际上是一种隐形的胖，疾病的风险却增高了。

医学科普，仅供参考。

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