芒种时节养生，要注意这几点→（芒种养生注意事项）

导读今天（6月6日）是夏季的第3个节气，二十四节气之第9个节气——芒种。长宁区天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢提醒广大市民，芒种时节天气日渐炎热，多雨潮湿，是人体防暑祛湿、补阳精气的最佳时期，所以芒种养生要从祛湿解暑，养心健脾入手。“仲夏将至...

今天（6月6日）是夏季的第3个节气，二十四节气之第9个节气——芒种。长宁区天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢提醒广大市民，芒种时节天气日渐炎热，多雨潮湿，是人体防暑祛湿、补阳精气的最佳时期，所以芒种养生要从祛湿解暑，养心健脾入手。

“仲夏将至，全国大部分地区入夏，长江中下游地区将进入梅雨时节，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大。若此时体内汗液无法通畅地发散出来，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。”倪欢欢医生说。

为此，倪欢欢建议芒种时节应注意以下几个养生要点。

1

防伤脾

芒种以后气温升高，人们往往会为了追求凉爽而过度吃生冷的食物或者喝冰镇的饮料，这样就会造成脾阳虚弱，加上芒种以后湿气增大，很容易被湿邪所困，这样就会造成寒湿困脾，导致腹部胀满、食欲下降、消化不良等症状。

此时可根据体质，少吃冷食，饮食调养方面以清补为主，健脾、祛暑化湿、养心安神为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物，如薏米、山药、冬瓜、赤小豆等。还可以在家做做艾灸治疗，可以艾灸中脘、足三里、阴陵泉、丰隆穴以温阳健脾化湿，防止寒湿停聚。

2

防湿疹

芒种节气后雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，加之午时天热，人易出汗，易生湿疹。

凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，饮食上应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热；生活中要注意衣衫要勤洗勤换。因为出汗比较多，因此要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。

但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出见湿，乃生痤疮。”正确做法是出汗后应先用干毛巾擦干汗水，等待至少半小时后再洗脸洗澡。

3

防中暑

无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。

因此，在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。如果出现中暑还可进行局部刮痧治疗，刮痧区域主要以后背心肺区、前胸部为主。

如汗出过多要及时喝白开水补充水分，防止中暑。喝水应该遵循“小口慢喝、不渴常喝”的原则，避免大口灌饮，这样既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发。大量汗出以后，宜喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。

4

防伤风

芒种后气温增高，很多人会打开空调，这样温差太大，人体一下子适应不过来极易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

预防“热伤风”就要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法先把身上的汗用干毛巾擦干净，再开空调或风扇。

5

防困倦

“芒种”前后天气炎热，人的心率会随之加快，这就是中医说的“暑易伤心”。心的负荷加重人们就会觉得疲劳，还特别容易犯困，头昏。

因此，芒种前后要注意养心，尤其是有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免紧张，可吃一些养心的食物，如莲子、酸枣仁、麦冬、苦瓜等用来煲汤。

另外，注意睡好子午觉，子时是指23:00-1:00，午时是指11:00-13:00。子时睡觉，尤其能养阴，睡眠效果也好；午时睡觉，有利于人体养阳。子午觉遵循“子时大睡，午时小憩”，这样坚持下来，夏日困倦必会一扫而光，整个人也神清气爽。

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：上海长宁

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，太阳到达黄经75°，表示仲夏时节的正式开始。

芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

同时，也标志盛夏将至。夏天最难熬的时候就要到了，你准备好了吗？

毒五月禁忌多

芒种时节进入农历五月份，芒种过后的端午节更是“九毒日”的开始。民间自古就有农历五月百病泛滥，故有“毒月”之说。五毒月到底有多毒呢？

中医认为，此种说法有一定的道理。五月即午月，五行属火，此时的阳气达到最旺，火旺至极，而此时阳气外散，内里虚弱，所以不适合再进行泄耗性的活动：吃冷饮、流大汗、房事......

“ 九毒日” 则是指：农历五月初五（6月18日）、初六（6月19日）、初七（6月20日）、十五（6月28日）、十六（6月29日）、十七（6月30日）廿五（7月8日）、廿六（7月9日）、廿七（7月10日）这九天。

这九天伤身损气耗精元的日子，就是古代所谓的“九毒日”。

夏季，人体的消耗很大，人们除了正常的工作和学习外，要避免对身体额外的消耗，尤其是“九毒日”，更要注重清心寡欲。因此，农历五月，尤其是夏至前后节制夫妻生活很有必要。

在古代，主张妻子在农历五月回娘家，是有一定科学道理的。

毒五月解读妙招：艾灸

典籍《伤寒论》中讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微……”俨然将农历五月视为多事之秋，同时也形成了很多消解“毒五月”养生之法，比如采摘艾叶以辟邪气，佩戴香囊以清污浊。

对应症状：脾胃虚弱胃寒，湿疹，精疲乏力，心脏机能弱，容易上火。

艾灸有开郁、祛湿补阳气的作用，特别适合夏季养生，经常艾灸以下穴位，可以让您轻松避免五月常见疾病，度过困乏的“毒五月”。

这段时间的保健艾灸穴位：

1、艾灸大椎、命门、至阳可以振奋全身阳气排寒毒；

2、艾灸阴陵泉、丰隆、三阴交、复溜穴可以排水毒、湿毒、痰毒；

3、艾灸血海、委中可以排血毒、瘀毒；

4、艾灸关元穴，位于脐下4指，为养生保健强壮的要穴；

5、艾灸命门穴：第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方；

6、艾灸丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位；

避暑良方记心里

芒种期间的饮食宜以清补为主，顾脾胃, 少寒凉。小编已经为大家准备好了一份避暑良方：

第一饮：青梅酒或酸梅汤

上榜理由：芒种煮梅的习俗很早就有了，南方多煮梅，北方更习惯芒种饮酸梅汤，家中制作比较简单，乌梅与甘草、山楂、冰糖、桂花一同煮即可。

是炎热夏季不可错过的消暑饮品，生津止渴开胃，有行气散淤，收敛肺气，除烦安神的作用，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

古典名著《三国演义》在第二十一回中就有“青梅煮酒论英雄”的段落。曹操带着刘备、关羽、张飞三人回到许昌，献帝认刘备为皇叔。

赵志田 青梅煮酒论英雄

第一瓜：热天吃西瓜，不用把药抓

上榜理由：西瓜性凉，味甘，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。经常饮酒的人体内偏热，若能常吃些西瓜能清火解热，还能加强肝脏解除酒精毒性的作用。

夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

第一粥：解烦去热绿豆粥

上榜理由：绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。

可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和B族维生素。

第一菜：多吃苦解酷暑

上榜理由：芒种后湿邪之气逐渐加重，潮气会让人感觉精神头不够，浑身乏力，身体的代谢也会缓慢。

所以更要选择清淡温热的食物，适当吃些苦食，一般苦味的事物都是具有清热解毒、泻热养阴、入心经、脾胃经的作用。例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦等，正所谓苦夏食苦夏不苦。

第一谷：薏米祛湿好温补

上榜理由：随着雨水的增多，湿气加重，适当的吃些红豆、莲子、扁豆、薏米。《本草纲目》记载：薏米能“健脾益胃，补肺清热。炊饭食，治冷气。”夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。

粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量。

最后，希望大家对自己的作息时间合理的安排，及时调整自己的饮食习惯，放松精神，为健康度过夏天做准备，把“毒五月”变成“养生五月”。

6月6日，迎来二十四节气中的“芒种”节气。芒种，又名“忙种”，是“有芒之谷类作物可种”的意思。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以“芒种”这节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。

在我国有句谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话，反映了夏天人们的状态——懒散、头脑不清爽，所以此时更要注意养生。

每年此时，无论是南方还是北方，都会出现35℃以上高温天气。同时，降雨量开始增多，空气湿度增大，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。

健康时报 曹子豪摄

芒种来了，养生要遵循四大原则

芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。芒种过后养生要遵循的四大原则，祛湿又防病！

1. 养生原则——天热先别急着开空调

国家高级公共营养师陈允斌2015年在健康时报刊文介绍，此时阳气到了最旺盛的时候，我们身体的新细胞会代谢得非常快。此时我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。特别是身体虚弱的老人，如果天气炎热，要充分利用这个时节，如果天气炎热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。

2. 饮食原则——食宜清补，苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

3. 睡眠原则——晚睡早起，午睡补眠

从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条的坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡早起。

但夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

4. 运动原则——适量运动，早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

健康时报资料。

把握好养生时机，记住8个“一”！

1. “一汤”——荸荠汤

芒种时节，湿热之气逐渐加重，饮食要注意调理胃气，广东省中医院肝病科主任医师池晓玲2012在健康时报推荐了一款荸荠汤，健脾、养阴、清热。

荸荠半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。

2. “一水”——桑葚水

芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不错。

桑葚水简单易做，将买来的新鲜桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起来也比较爽口。

3. “一果”——樱桃

仲夏之月，要养心。国家高级公共营养师陈允斌2015年在健康时报刊文表示，夏气与心气相通，夏天我们之所以快速地生长，要靠心脏的阳气推动。而樱桃可以说是“心之果”，可以补心气，养心血。

樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。此外，而樱桃还含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃也有帮助。

健康时报资料。

4. “一粥”——红薯粥

“夏日粥品首推红薯粥。”宁夏银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶2016年在银川晚报刊文表示，红薯粥，是夏季对抗湿热的好方法。

首先，夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；

其次，红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况；

最后，红薯粥有较好的祛湿解暑作用，并且红薯中含有大量的膳食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长对抗夏日外邪。

5. “一养”——养心

盛夏养生要特别注重保养心气，预防中暑。中国中医科学院教授杨力2016年在健康时报刊文表示，养心清暑推荐三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。

可以三叶合泡（每种3克～5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5克～10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

6. “一健”——健脾

芒种后暑气渐盛，湿热更伤脾胃，容易出现唇干舌燥、食欲下降等情况，健脾要放在重要位置。广东省中医院营养科营养师何盈犀2015年在健康时报推荐了一款具有清热消暑、健脾利湿作用的夏季药膳——冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。

如果2~3个人食用，可以准备冬瓜500克、新鲜荷叶半张、扁豆30克、薏米30克、水鸭300克、瘦肉50克。荷叶切成细丝或小块状；冬瓜切成块；瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块去血水，纳入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。

7. “一补”——补钾

夏季出汗多，钾元素流失快，要适当补充，从日常饮食中就能摄取。含钾较多的食物有：

粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；

水果以香蕉含钾元素较高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

健康时报 寇晓雯摄

8. “一睡”——子午觉

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段。宁夏银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶2016年在银川晚报刊文表示，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。

子时是指晚上23:00～次日凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。

午时是指中午11:00～13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。

晚上睡觉时间不应超过23:00，11:00～13:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

（：健康时报）

【：商佩】

【：健康时报】