累、困、呆……这是湿气上身了，教你几招祛湿方法

原创 康复杂志

最近一阵，恰逢雨水、惊蛰节气，连日阴雨，环境潮湿，

加之春节期间饭菜丰盛可口，顿顿大餐，容易吃到撑，作息时间容易被打乱，

使得许多人出现了身乏力、嗜睡、精力无法集中等问题。

在中医师看来，这些问题很有可能是湿气上身了。

今天，康复小编就邀请中医专家传授一些春季祛湿门道。

“五观”知晓湿气轻重

首先，我们如何才能知道自己是否存在湿重的问题呢？

我们可通过以下5个观察的办法，来鉴别自身湿气的轻重。

1.观睡眠：是否总觉睡不够，是否感觉醒后疲劳，头晕，乏力，提不起精神；四肢是否酸困沉重、不轻松。

2.观饮食：食欲是否减退，口淡、食欲下降，是否有腹胀。

3.观大便：大便是否不成形，长期稀溏，粘滞，甚至粘在马桶上冲不掉。

4.观舌头：舌体是否胖大，舌边是否有齿痕，舌苔是否厚腻。

5.观皮肤：是否有各种皮肤问题，如湿疹、荨麻疹、痤疮等。皮肤是否出现红斑、丘疹、水疱、渗液等多种形态的皮损。

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中医祛湿，三管齐下

当已经明确自己体内存在湿邪的情况，那么接下来就是要将它祛除掉。

中医学讲究从生活方式调整入手，因此，饮食调理、穴位按摩保健、适量运动等当中蕴含着不少祛湿门道。

1. 饮食调理：薏米、红豆祛湿，用法有讲究

日常生活中，很多人出现“湿气重”时，就自行煮红豆薏米水喝。但这里需要注意几点。

首先，湿邪分为湿热和寒湿，生薏米适合热性体质，炒薏米适合寒性体质。

从中医的角度来讲，脾胃运化食物是需要阳气的，若是寒湿体质的人常吃薏米，易损伤阳气，对湿气的抵抗能力也会越来越弱。

薏米有一定的健脾作用，但生薏米性凉，体寒和阳虚者都不宜服用，这种情况下可用炒薏米，就是将生薏米炒至微黄，去其寒性，健脾祛湿功效也更明显。

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另外，赤小豆不要误用成红豆，红豆外形胖圆，赤小豆更小更细长。

从功效来说，赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用，功效更强。中医入药一般用赤小豆，而红豆则一般只供食用。

但赤小豆质地坚硬，难于煮烂，薏米和赤小豆煮之前须先用水浸泡 1 小时，这样煮起来更易软烂。

2. 适当运动：微微出汗，避免大汗淋漓

湿重的人多表现为浑身重浊乏力，因此平日应多注意进行户外活动，以激发人体气机，提振人体阳气，帮助肺、脾等脏腑更好地运化水湿，从而能祛除体内湿气，增强自身免疫力。

可推荐的运动方式有慢跑、快走、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免腠理全开，使寒邪入体。

同时，练习五禽戏、八段锦等导引功法也能调气机、补脏腑，有祛水湿之功用。

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3. 穴位保健：按摩悬灸祛湿穴位

人体有一些祛湿的穴位，通过按摩、艾灸等方法刺激这些穴位可以达到祛湿的目的。

祛湿的常用穴位有丰隆、阴陵泉、曲池等，按摩刺激这些穴位能够振作人体气血，消除湿浊，提升精气神，消除疲劳。

还可运用悬灸方法进行保健。艾条点燃后放于穴位上方约3厘米处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度，每日1次或2次。

文 | 陈春艳

上海中医药大学附属气功研究所副主任医师

编辑 | 周霄

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

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