骑行入门：给自行车新手的12条实用建议

如果你是新骑手，或者你身边有朋友是新骑手，那么以下这些建议快请收好不谢。（要是当初我们刚开始骑车的时候有人给到这些建议就好了。）

目前由于疫情原因，很多人除了必须的出行以外，都必须老老实实呆在家里，一天只允许做一种类别的户外活动，很幸运，其中就包括自行车。所以，如果你准备好开始人生的第一次骑行，或者你决定在很长一段时间后的现在重新开始骑车，那么这些建议真的可以帮助到你。

你在街上看到的每一位骑行者，都曾经是一个新手，不管他们是在3岁的时候就开始骑平衡车，还是40岁的时候才骑着一台借来的自行车去冒险。

开始骑车的第一年，你可能会遇到成百上千个问题，这个完全可以理解。因为即便是已经骑了十年车的人，也会时不时被各种问题困住。

我们也没有办法在有限的篇幅内提供所有问题的答案，那样这文章得多长啊。不过记着以下这12点，再去根据自身的情况去做更多的尝试和了解，准没错儿！

1. 最好从一家本地的自行车店买车

在本地的自行车店买车有很多好处：车店可以帮助你确保这台车子是适合你的，可以帮你把车调整到最合适的状态，还有可能为你提供一段时间的免费保养服务，而且当你遇到问题时，也比较方便向他们寻求帮助。

选车时，专业的建议会帮助你从长计议，从而节省预算。

如果你不确定需要选一台什么样的车，这里有一些简单的建议供参考。简单地说，一台耐力型的公路车可以适合所有新手；如果你想要在山地或复杂地形骑行，可以选一台山地、冒险或全地形车（GravelBike）。如果你觉得车把太低有点不习惯，可以选一台综合车型，不过我们还是建议你从尝试一台公路车开始。如果你想以竞赛为终级目标，那就去找一台铝合金公路，比如Cannondale CAAD或Specialized Allez。

2. 在开始骑行前，把车子调整到骑起来最舒适的状态

连很多已经骑了几十年车的专业车手都还在不断地做fitting、调整自己的车子。对很多骑手来说，fitting是一项永远没有尽头的任务，根据个人因素以及运动目标，需要不断地做调整。

如果想要骑得更舒适，并且避免受伤，一个适用于大多数人的最基本建议是——坐垫高度一定要合适。

可以通过这个办法找到适合你的最佳高度：将你的后脚掌放在踏板上，转到最低点，这个时候腿应该是可以伸直的。这样当你用前脚掌扣上锁踏时，腿还有一些可以弯曲的空间。骑车时，肘关节也需要适当弯曲；骑行姿势下，视线中的前轮花鼓被车把挡住，就是最佳的姿势。

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3. 学会怎么换胎

我清楚地记得自己第一次爆胎的经历：骑行在某一条荒无人烟的公路上，背了个背包，里面装着一袋皱巴巴的混合果干，一件卫衣还有一瓶水。即使有内胎，气筒和挖胎棒，我依然完全不知道该怎么把那条爆了的胎换掉。

这是任何骑手都会遇到的问题——看着爆掉的扁平的自行车胎，不知道如何是好。

如果你不知道该怎么换胎，可以去请教当地的自行车店或是朋友，或者从网上学习，然后在家里练习，直到可以熟练掌握。

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