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哪些人群易患 膝关节炎是中老年人的常见病,全球近1/3的成年人受其困扰。膝关节疼痛在中老年人中发病率很高,严重影响生活质量。因此,从年轻时起,就该做好对膝关节的养护。 易患膝关节炎的人群:体重超重者、女性、膝盖受过伤的人、腿部有畸形的人、爱穿高跟鞋的人、过度运动的人、久坐不动者等等。 生活中常用的做法 膝盖凉,会让膝关节血管收缩,导致膝关节供血不足。在生活中大家常通过毛巾热敷、热疗(红外线灯烤)、甚至持续拍打等方法,来扩张膝盖局部血管,升高表面温度在短时间里把膝盖弄热。 但这种干预方式下的血管扩张并不持久,是解决不了膝关节供血不足问题的,即使能排走一些炎症和输送一点营养,也都是暂时的,对于膝关节出现的问题,是不会从根本上改善的。 有效的治疗方法 膝关节炎是进行性的疾病,在不同阶段的表现和症状不同,相应的治疗方案也有所不同。建议及时就医,在医生指导进行下阶梯化的治疗。 关节炎初期:以科学的肌肉锻炼和适宜的运动为主。运动可以增强肌肉力量,更好地保护关节,同时运动也可以增进血液循环,帮助关节软骨获得更多营养,反之长期不运动的人关节软骨更容易退化。具体运动项目可根据自身情况,咨询专业医生。 关节炎早期:以药物疗法为主,对于大多数骨性关节炎患者来说,轻度至中度疼痛,可以通过口服止痛药控制。关节内注射治疗,也是一种能够缓解关节症状的治疗方法,常用药物有透明质酸制剂和糖皮质激素。 关节炎中晚期:可能需要手术治疗。对于保守治疗无效的患者,应考虑手术干预,手术方案的选择因病情而异,包括关节镜下关节清理手术、胫骨高位截骨手术、单髁置换手术以及人工全膝关节置换手术等。 膝关节的保养 对于已患有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼。膝关节的养护,要从当下重视起来! 4个技巧给膝盖“减负” 1多吃含钙多的食物 补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。 2改变运动方式 很多膝关节损伤是因运动不当造成的。美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。 登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。 3减少蹲和跪 从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。 要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。 站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。 4鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。 来源:生命时报 责编:秋月/责校:丽侠 本平台已开通文章搜索功能,关注后通过关键词搜索即可 全国公立医院大检查开始!四个规范不可不知 未按规定巡视的护士,差一点就进监狱了! 床头交接要领来了!护士的你,每次都到位了吗? 血糖新标准已公布,来看看到底是多少? 这件伤膝盖的事你可能天天在做!如何“护膝”? 返回搜狐,查看更多 |
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