打字久了，手指痛是怎么回事？3个方法可有效缓解腱鞘炎

随着电脑和智能手机的普及，无论是在工作还是生活方面已经离不开智能产品。一些白领因为工作因素长时间打字，结果使得手指有明显的疼痛感，严重时都无法拿起东西，这到底是怎么回事。

打字久了，手指痛是怎么回事？

长时间用键盘打字或不停地用鼠标，会使得部分手指关节劳损，或诱发无菌性炎症，这被人们称为键盘手和鼠标手。据调查显示，连续在电脑旁工作6个小时左右，双手所承受的压力。可以给双腿快步走40公里受到的压力强度相媲美。若长时间快速且用力的做某一个动作就会引起腱鞘炎，尤其是频繁的打字，使得特定的手指长时间重复且用力地屈伸，导致手部肌腱过度摩擦，从而引起腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些症状？

刚开始，早晨起床时手指或手腕部有僵硬和疼痛感，稍微活动几分钟后就能缓解。随着病情进一步发展，会出现弹响且伴有疼痛，甚至手指不能屈曲和活动，或稍微用手按压时有明显的疼痛感，关节不灵活。也有一部分人弯曲手指握东西时感觉到异常困难和无力，手指稍微活动就有明显的不适感。键盘手所引起的疼痛会逐渐蔓延到肩膀，甚至都无法完成写字和拨电话号码以及捏东西等简单的动作。

如何缓解腱鞘炎？

1、减轻手部压力

工作时尽量在电脑屏幕下垫几本书，让电脑屏幕中心跟胸部差不多对应，键盘和鼠标位置稍微低于座位时手肘高度，这样能减轻手部压力。也可以缝一个小枕头垫在手腕下，小枕头的高度尽量跟鼠标等高，这样能支撑手腕，减少手背屈程度，同时也能减轻小鱼际所受的压力，改善局部血液循环。更重要的一点是，不能长时间打字或手握鼠标，每工作一个小时，双手十指交叉，握成拳头不停地转动手腕，这样能缓解肌肉骨骼疲劳。

2、适当的运动

双手握成拳头状，以逆时针和顺时针的方向分别转动手腕20~25下，这样能减轻手腕肌肉酸痛；用力的张开双手指，每次20~30秒，每天做2~3次左右，这样能增强手指关节抵抗力，促进局部血液循环；也可以把手握成拳头上。用力吐气，一直把小指无名指中指和食指伸开，这样能锻炼手部关节缓解僵硬状态。

3、适当的冰敷

刚开始疼痛时可以用冰水混合物冷敷，能控制局部炎症，减轻疼痛，每天敷2~3次左右就行。若疼痛持续超过一个月以上，可以用40℃的温水热敷，能促进局部血液循环。必要时需听从医生建议涂抹非甾体类抗炎药膏。

温馨提示

若想要减轻手指疼痛，最简单有效的方法是减少手指打字次数。经常锻炼锻炼手指，双手拿好网球，上下翻动手腕各20次左右。这样能增强手腕力量，而且也能锻炼肢体协调能力。也可以用一只手的食指和拇指揉捏另一只手指，这样能促进血液循环，帮助放松身心。