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你有没有经历过这种情况: 经常使用电脑、手机,感觉手指变得麻木无力;抱娃太久,长时间保持不动,手腕肿胀僵硬;长期搬运重物,手关节时不时出现疼痛感;......这些生活中比较“费手”的行为,其实正在慢慢伤害你的手腕。如果手腕没有以前得劲儿,还隐隐作痛,有过经验的小薇告诉你,腱鞘炎可能盯上你了! 为什么经常做家务、玩手机,容易患上腱鞘炎?快跟小薇一起看看吧。 为什么经常玩手机,腱鞘炎会盯上你? 患上腱鞘炎,简单来说就是手关节运动太多了,累出了病! 腱鞘炎是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症,是由于肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起的。 这种过度摩擦,往往是因为腕部、手指过度活动,或长时间使用手腕的姿势不正确(比如经常玩手机、使用鼠标、敲键盘、做家务),都可能会发生腱鞘炎。 看到这里大家一定会担心:平日里我经常玩手机,怎么知道自己有没有得腱鞘炎呢? 这里小薇教大家一个动作,在家就能自测腱鞘炎: 大拇指握在手心,向小指侧偏手腕轻轻往下压 如果手腕处疼痛感明显,你就可能得了腱鞘炎了!除此之外,还可以观察自己在生活中是否出现以下情况: 拇指、食指、中指麻木疼痛;拇指无力或手腕酸痛;按压手指或手腕有疼痛感;手指、手腕活动受限;这些都是腱鞘炎早期症状,中招的朋友们要注意!因为↓↓↓ 虽然腱鞘炎不是什么大病,但是发作严重时甚至会让整条胳膊都又疼又麻,不仅不能正常工作!还会影响正常生活! 下面几个简单动作,能够缓解腱鞘炎的各种症状,也能有效预防腱鞘炎的发生。 4 个动作放松手部, 远离腱鞘炎 这些动作可以放松手部、缓解疼痛,大家在工作间隙也可以经常练习~ 1、握拳头 (图片有加速,实际动作可放缓) 动作要领: 将手掌完全展开,缓缓弯曲手指握拳; 然后将拳头展开,完全伸展手指,重复10次; 2、手腕拉伸练习 (图片有加速,实际动作可放缓) 动作要领: 压住手背,使腕关节尽量屈曲; 再板住手掌,使腕关节尽量背伸; 每天3组,每组3次,每个位置坚持15~30秒; 3、手腕屈曲练习 (图片有加速,实际动作可放缓) 动作要领: 掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃; 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢回到原位; 每天3组,每组10次; 4、手指张力练习 (图片有加速,实际动作可放缓) 动作要领: 五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开; 每天3组,每组10次,每次坚持5秒; 除了以上几个动作,腱鞘炎的预防关键在于休息,在日常生活中要多加注意,缓解手部疲劳。 日常保护手腕,避免腱鞘炎 1、工作之余,注意休息 进行长时间的工作或家务劳动后,手腕和手指都会有疲惫感,很容易引发腱鞘炎。 因此在工作时,每隔30分钟—1小时,可以搓搓手指和手腕,缓解疲劳,适时放松。 2、注意手指、手腕的正确姿势 做洗衣、做饭、打扫卫生等家务时,要注意手指、手腕的姿势,不能过度弯曲或后伸,不要提过重的物品,手指、手腕用力不要过大。 3、做好手部保暖,避免冷水刺激 尽量不要长时间让手部受凉(比如接触冰水、冷风等),在洗衣服、洗菜等活动时尽量使用温水;可以经常使用热水泡手,促进血液循环。 从今天开始,多做手部放松操,注意休息,预防腱鞘炎的发生,让双手充满活力~ 你有过疲惫过后手酸痛的感觉吗?来评论区留言分享。还有想了解的保健内容,也可以告诉小薇。 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。 |
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