瑜伽体式精讲：上犬式解析

上犬式

1、上犬式的名称：下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是“犬”的意思。

2、上犬式的练习步骤：

（1）俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，（2）呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，（3）延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。讲到这个体式的时候，很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别：

3、上犬式的解剖体位图：

在上犬式中，脊柱是延展的，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节伸直。

4、上犬式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（3）利用墙面的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

（5）利用伸展带的辅助练习方法：

（6）利用瑜伽桥的辅助练习方法：

（7）利用瑜伽毛毯的辅助练习方法：

5、上犬式的练习功效：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

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