极易被忽视的“平背”体态，两招恢复正常生理弯曲

平背体态的原因

出现平背体态的人，颈伸肌短而紧，颈屈肌薄弱，胸肌紧张，上背伸肌薄弱，腹肌紧张，伸髋肌群短而紧张，屈髋肌群较长且薄弱。

其导致平背的原因主要如下：

① 疾病（如退行性椎间盘疾病，压缩性骨折，强直性脊柱炎等）

② 手术（如腰椎融合手术、椎板切除术等）都可能引起腰曲的消失从而导致平背体态；

③ 多数人是由于长期的不良姿势，例如久坐、葛优瘫、长期靠在较软沙发上看电视，导致相关肌肉长期紧张，进一步引发骨盆后倾，腰曲减小，最终引起平背。

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平背的症状及危害

◾平背的表现症状

① 很少有临床症状，偶可出现胸闷、心悸、气促；

② 胸椎无生理后突；两侧肩胛骨中间平坦或凹陷；

冀状肩也是跟平背有关的，正常背廓本身应该有个弧度，肩胛骨才能很好贴合在后背上，如果平背的话，后背是个扁片，而肩胛骨本身就有一个向前倾斜二三十度的角度，就会形成翘起来的状态。

③ 心底部可闻及喷射性收缩期杂音或震颤；

④【X线表现】

◾平背的危害

①脊柱缓冲能力下降，容易增加头颈部震荡或反冲击力；

②胸廓两孔三径的前后径改变，脏腑器官压力增加（心脏和肺部尤为明显）；

③容易引发平直背综合征；

④肋骨外翻或者肋骨偏位，膈肌功能改变；

⑤肩胛骨中间凹陷，假性翼状肩胛。

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平背体态针对性训练

针对平背体态进行疗愈时，要同时考虑到胸椎和腰椎两个曲线，同步进行恢复。重点就是腰椎向前突，胸椎向后突这两个曲线同时建立起来。

让胸椎后突的同时，每次都让腰椎跟着一起后突的话，等站直时，并没有什么用处，并没有给腰椎制造前突的正确生理位置，所以要一起纠正。

理疗步骤——跪位

① 趴在瑜伽大球上，前后移动，让球正好顶到胸胸廓中心的位置。

② 把腰椎稍稍向下，双腿夹砖不动，固定住骨盆和腰的位置，手垂直于地面。

③ 吸气时，会员将气息吸到胸椎处打开胸椎，向胸椎两侧延展，腰要保持住，不要随着吸气一起上拱，同时肩胛骨向两侧打开，整体让后背充盈起来。

④ 让手往下压地板，后背往上拱时，球就会有一个向上支撑的力，利用这个支撑力，进一步可以把后背打开。脖子保持中立位，和脊柱在一条延展线上。

理疗步骤——靠墙站立

① 把毛巾卷着放在腰后，让腰椎有个往前突的曲线，脚离墙小半脚的距离。

② 保持住这个姿势，呼气时，向下降胸廓，脊柱做屈曲，促进胸椎后突曲线的形成。

③ 吸气时，让胸椎及整个后背充盈起来，

④ 呼气时，让胸廓再往下走一点点的距离，仿佛让后背继续向后突，做一点点卷曲的动作。

⑤ 腰一直靠墙保持前突的曲线。3次呼吸后，还原到最先的位置。

温馨提示

① 每个动作重复 3 组，每组15－20 次；

② 有规律练习，同时动作要精准。

最后，提醒大家，体态评估一定要精准细致，不要遇到问题一概而论，很多隐藏的问题，会造成不可小觑的危害哦。返回搜狐，查看更多