每天运动多久合适

"在现实生活中，运动以后或者活动锻炼以后休息半个小时再洗澡更好。因为刚运动完以后身体的毛孔处于开放的状态，流汗比较多，如果立即洗澡，容易导致感冒的出现或者身体里面的汗液还没有完全排出来，洗澡以后仍然会有很多汗的出现。而休息半个小时以后，身体的各项生命体征比较平稳的，毛孔也基本上处于半开合的状态，出汗也很少，洗澡更好。洗澡的时候要注意水的温度才行，不能够太低，水温适当，才能够达到缓解疲劳的作用，也可以巩固锻炼效果，非常重要。所以运动以后最好休息一段时间再洗澡，不要立即洗澡。"

李定刚│内江市第二人民医院

2019/01/20收听(28991)

运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有...

李琳│中日友好医院

2021/06/29播放(39146)

心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一...

柴晓利│湖南省脑科医院

2019/11/14播放(33956)

因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时...

赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/08/20播放(48314)

"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-80%即可。如果活动后心室率超过了最大心室率的60%-80%，会造成不良反应，可能造成严重的并发症，例如高血压活动之后如果剧烈运动，长期不控制血压会极度升高，甚至可能出现急性心梗、急性脑出血等严重并发症。"

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/07/30收听(8948)

"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(10160)

糖尿病患者的运动时间建议一般是在餐后一小时左右。刚刚吃完饭的时候不建议运动，因为食物消化吸收需...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/01/13播放(29083)

"糖尿病患者的运动，以三餐后一小时开始运动为宜，一般运动的时间为40分钟至一小时，因为餐后要休息一会，使食物在胃肠道内消化、吸收，大约在进餐一小时之后，这时胃肠的消化、吸收较好，餐后血糖也会升高。在这个时间段运动，既可以有效协助机体降糖，又不至于出现饥饿而引起低血糖，所以餐后运动要根据患者的年龄、身体状况、运动的强度、运动的时间，进行综合考虑。非常不建议空腹运动，因为夜里机体的糖原逐渐消耗，患者在空腹运动时容易出现低血糖，甚至运动后血糖不低，回家再测空腹血糖的时候，反而会出现机体的反应性血糖升高，而导致了疑惑，所以最适宜的是三餐后的运动。睡前也不建议患者运动，睡前运动后血流加速，血液在四肢骨骼肌中造成了机体亢奋，而容易导致失眠。"

李广田│哈尔滨市第五医院

2021/06/28收听(18607)

首先要区分推拿的性质，即是保健性推拿还是治疗性推拿。如果是保健性推拿，理论上可以每天进行，但每...

石志勇│中国中医科学院广安门医院

2021/01/26播放(29382)

"午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体的能量。20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。40分钟睡眠会让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但午睡如果超过40-50分钟可能会进入深睡眠，导致醒后身体疲惫。个别人选择90分钟午睡，因为是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠。每个人的生活习惯不一样，选择适合自己的午睡时间最重要。建议午睡醒来后不要突然起立，否则容易导致脑部供血不足而产生头晕甚至晕倒。所以午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。"

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/11收听(28236)

同房多久合适是指合适的同房持续时间，实际同房的时间并没有严格的标准，主要是夫妻在同房时能够获得...

张志超│北京大学第一医院

2021/05/19播放(31992)

"同房多久合适是不确定的，因为和个人体质、欲望、年龄等因素有很大的关系，正常情况下中国男性平均同房的时间在5-15分钟左右，如果在同房时时间低于2分钟，可能就出现阳痿、早泄的现象。出现阳痿、早泄，大多数情况下和平时性生活过多、过频有很大的关系，也和自身的心情有很大的关系，如果精神状态特别紧张或者是精神压力大，也会出现同房时间过短的情况，同时如果同房时间过长，也容易引起泌尿系统疾病，比如容易引起男性前列腺炎或者是女性月经紊乱的情况。根据以上情况所述，同房多久合适，是因人而异的。与自身的年龄和心情有很大的关系，也和自身的体质有很大的关系。"

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2020/02/26收听(45626)

人一天站立3个小时左右比较适宜，但这3个小时最好分成3段时间，以缓解疲劳并避免对肌肉和关节造成...

纪泉│北京医院

2023/05/26播放(44751)

"一天睡多久合适不能一概而论，每个人都有自己的个体差异，有的人睡眠多，有的人睡眠少，没有横向比较的可能性。另外，在人的一生当中，不同的阶段、不同的年龄段睡眠也不一样。如刚出生的孩子几乎一天20多个小时的睡眠，到了几岁的时候，一天超过10个小时以上。到了青少年，差不多8-9个小时、10个小时左右。到了青壮年，睡眠逐渐减少，有时7-8个小时可能足够。到了40-50岁，睡眠可能是最少的时间，大概5-6个小时，甚至有些人4-5个小时足够。到了80-90岁，可能睡眠又增加，这时甚至于长达7-8个小时、十几个小时，所以人的一生当中睡眠都在变化。睡得够不够要看第二天精神状态是不是饱满，如果精神状态饱满，说明头一天晚上的睡眠足够。"

国红│北京医院

2021/03/16收听(7759)

　　午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3895)

高血压患者在血压较高的情况，不适合做大量运动。但如果高血压患者血压控制较稳定，则提倡运动，运动...

徐爱国│滨州医学院烟台附属医院

2020/12/11播放(25061)

"手淫推荐每周一次就可以，频繁的手淫，容易使泌尿生殖系统长期充血、局部免疫力下降、身体疲乏无力、腰膝酸软，学习、做事注意力不集中，容易出现失眠、多梦，引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等。手淫过频、性神经过度兴奋，久之导致性神经疲劳，引起性欲减退、阳痿、勃起不坚等。手淫时过度贪图射精的快感，时间很短，就会出现射精，长期就会使性反射时间缩短，引起习惯性早泄。"

荣建红│湖北省第三人民医院

2018/10/30收听(17617)

患者如果想进行...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/08/18播放(27133)

泡澡对于人体是有益的选择，每周应该进行两次泡澡。如果天天泡澡，会伤害皮肤的角质层，使皮肤变的越来越干燥，而且出现一定的瘙痒。但是经常泡澡对人体有一定的好处，例如可以加快人体的血液循环，可以清除皮肤上的污垢，还能够提高人体新陈代谢的能力。经常泡澡还能够提高人体的睡眠质量，能促进和改善微循环，改善因寒冷而导致的手脚过度寒凉等情况，所以应该经常进行泡澡。但是如果天天泡澡，会对皮肤产生一定的副作用，所以一周泡两次最为合适。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(35975)

"一般来说1个月去1次角质最为合适，过频繁的去角质不利于肌肤健康。所以要正确认知护肤这件事，不是经常去角质就是好的。通常情况下，肌肤表层每周都会新陈代谢，过多的老废角质堆积于肌肤上会造成肌肤负担，因此会利用去角质来去除肌肤表面的老废角质，让肌肤重新呼吸。一般来说，根据皮肤的自然代谢规律，新生的表皮需要28天的周期，即要1个月去1次才可以，不能少于1个月。一些病人经常到美容院去死皮，1-2周就去了，这样可能会打破皮肤的自然规律，从而造成皮肤屏障的受损，刺激基底细胞代谢的增强，就会引起皮肤的异常，使皮肤出现敏感、变薄、不耐受等问题。所以，去角质不要过于频繁，要尊重它的自然规律。日常生活中需要注意的是，不是所有的肌肤都需要去角质，如柔软的肌肤、年轻肌肤、粉刺痘痘肌肤等则不需要去除角质。同时需做好日常防晒，以减缓肌肤老化。"

杨秀敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/18收听(47754)