“气血不足”的人先忌口，中医给了4个饮食提醒

中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。

如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。

“气血”到底是什么？

在中医理论中，气与血被视为维持生命的两大基本元素。

气：指的是在人体内流动的细微物质，它能够激活并驱动身体器官的功能；

血：指的是在经络中流动的液体，它能够滋养内脏，激发精神活力。

当一个人的气血充盈时，他会表现出精神焕发、思维敏锐、面色红润、皮肤细腻、头发光泽、关节灵活等特征。相反，气血不足则可能导致精神恍惚、心慌意乱、关节疼痛、体重异常等问题。

如何判断自己的气血是否充足？

1.头发

中医学认为，头发是血液的副产品，血液不足会导致头发干枯。

气血充足的人通常拥有浓密、有光泽的头发，而气血不足则可能导致头发干燥、分叉、变白或脱落。

2.眼睛

视力模糊和眼睛疲劳可能与五脏的气血不足有关，尤其是肝脏。

“眼睛依赖血液来看清事物”，血液供应充足时，视力就会清晰；反之，则可能出现视物重影或模糊。

当肝脏受损或缺乏休息时，肝血供应不足，可能会导致视力下降。

3.手脚

气血充足时，血液循环速度快，四肢末端（手脚）能得到充分的血液供应，表现为四肢温暖。

气血不足时，血液无法有效流向四肢末端，导致手脚冰凉。

气血不足，要学会“忌口”

中医认为，气血的来源是饮食中经过脾胃转化的营养物质。只有脾胃功能正常，食物才能转化为气血等营养物质。

1.避免过饱或过饥

饮食宜保持七八分饱，避免过度饥饿或暴饮暴食。

长期饮食不足会导致气血生成所需的能量和原料不足，进而引起气血不足。过度饱食则可能损伤脾胃，影响其运化功能。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼食物有助于更好的吸收。建议每口食物咀嚼约20次，特别是脾胃功能较弱的人群和老年人，应尽量多咀嚼。

早餐建议用时15至20分钟，午餐和晚餐则最好保持30分钟左右。

3.多吃甘性食物

气血源自五谷，通过食疗调养是最理想的方式。推荐食用甘性食物，如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶等，特别适合女性。

4.少吃寒凉食物

长期不节制饮食、过量食用生冷寒凉食物，容易损伤脾阳，影响脾胃的运化功能，进而影响气血的生成。平时应注意少食寒凉、油腻、辛辣食物。

中医调养法教你补足气血

1.阳光浴

在阳光明媚的日子里，外出晒太阳，特别是让阳光照射到头顶的百会穴，有助于促进全身代谢，加速血液循环，提高脏腑活力。但需注意，夏季不宜采用此方法。

2.暖水泡脚

适当泡脚可以产生温热效果，促进气血流通。水温不宜超过40℃，时间控制在20分钟以内。泡脚后应及时擦干，避免着凉。

3.避免晚睡和熬夜

晚睡或熬夜会扰乱人体的生物节律，引发各种健康问题。长期晚睡熬夜会消耗心血，损伤脾气，导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

原标题：《“气血不足”的人先忌口，中医给了4个饮食提醒》

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