1个动作矫正轻度脊柱侧弯，在家就可以练习

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最近发现自己腰背疼痛总是等不到缓解，这可能和你的脊柱存在直接关系。脊柱侧弯相关的常见表现包括：骨盆侧倾、臀部不均匀、高低肩、背痛、旋转的脊椎、呼吸困难。今天的学员也是先出现了轻微脊柱侧弯随后影响代偿了体态出现紊乱（骨盆侧倾、高低肩）比较明显，她是如何做到将改善脊柱回正，消除了身体紊乱呢？(文章末尾为大家推荐了矫正脊柱侧弯动作)今天给大家分享一位运动改善脊柱侧弯的学员，一起来看看她21天的训练经历吧学员 ：小尹改善部位：脊柱侧弯 + 骨盆侧倾1、困扰自己的身体主诉问题有哪些？脊柱侧弯高低骨盆 2、您是如何发现自己身体紊乱问题的？我是上大学的时候开始意识到自己有一些身体紊乱问题的，又加上那个时候刚好接触微博比较多，看到了程翀博士并开始持续关注，通过看博士的微博也逐渐发现自己身上存在一些体态问题。在参加矫正课程之前，因为脊椎侧弯，我经常会有脊椎、肩颈以及腰部出现酸痛的现象。

之前侧躺的时候都会感觉腰部不舒服，而且有这些身体紊乱的问题连日常穿衣服整个人都看起来蔫蔫的，很没气质。3、您是从哪个训练阶段面部／体态开始出现改善训练大概到第十天左右，教练发来的训练前后的对比图就已经能看出来有很明显的改善了。首先是脊柱明显直了很多，整个人看起来挺拔了很多。

我对于目前改善的程度还是很满意的，毕竟改善了许多问题，脊柱直了，骨盆也不一边高一边低了，肩膀内扣、头前伸、骨盆前倾等好多问题都改善了不少。

教练通过我每天训练打卡的照片，同一角度的照片放到一起进行对比。所以每天训练完拍照记录打卡真的非常重要的，能看到自己一点点的改善，这些明显的改善也能激励自己坚持下去，也是一个很好的反馈。

4、训练课程中让自己记忆深刻的环节有哪些？在21天的训练课程中，让我记忆最深刻的动作有两个，分别是旋转平衡·双旋上拉和右颈上动作。因为我是一个没有锻炼习惯的人，现实里也算是个偏瘦的，所以我体力很差，这两个动作都属于很消耗体力的动作，基本每次做完都出不少汗。但我一直秉持着动作质量第一的原则，我放慢速度，每次都有意识地去注意要保持双脚外旋。虽然速度慢了，用时长了，但是训练质量和效果都得到了保障。所以希望大家在训练的时候也是要注重训练的质量，不要贪图快哦。

随着训练的推进，看着自己脊椎越来越直，骨盆越来越正，侧躺也没有不舒服的感觉了，脊椎、肩颈疼痛的感觉也减少了很多，心情都会变好很多。最最最开心的一点是，训练课程还附带改善了我肩膀内扣和头前伸，让我的肩颈一块看起来也好看了不少，穿衣服真的好看很多！训练前刚好买了一件风衣，一点不夸张地说，那时候穿着感觉像是小孩偷穿大人衣服但是还看着头很大（因为肩膀本身比较窄还内扣严重就显得更窄了），但是训练到十来天的时候身体改善了不少，再穿上那件风衣，看起来就非常合适非常协调了！

所以存在身体紊乱的朋友们不要再犹豫观望了，早报名早享受！跟着正美体态每天训练半小时，你也会变得超级正~

21天的课程虽然已经结束了，但是后续我还会保持巩固，也非常感谢我的教练小姐姐每次都耐心解答我的疑惑、细心指导我的动作。同时也非常感谢正美体态让我有这个机会让自己越来越好，越来越自信。

学员的体态问题一、体态评估+主诉分析体态：脊柱侧弯、骨盆旋转、肩胛骨不对称、两侧腰线不齐主诉：脊柱侧弯+骨盆旋转/高低通过学员静态体态照片以及动态视频的分析，该学员的体态紊乱属于非功能性的紊乱，脊柱整体呈C形右侧弯，脊柱胸椎段的侧弯最严重。体态照片中能观察到，学员左侧斜角肌的收缩，导致头部呈现左侧侧倾和左侧的旋转（这是斜角肌的肌肉功能）

头部发生一侧的侧倾和旋转，会导致影响脊柱的颈椎段发生歪斜以及双眼为了去平衡外界的物体投入到视网膜的位置的一致性，面部会代偿出现高低眉眼的体态；由于脊柱偏离了其骨骼正确的位置，脊柱出现了侧弯的体态，身体为了保持身体左侧和右侧的相对平衡，激发了身体的各个部位做出了体态的代偿调节

使身体体态上出现高低肩（右高左低），肩胛骨外突、胸廓右侧旋转、躯干左侧侧倾，右侧旋转；骨盆（右高左低、右侧旋转），骨盆的紊乱会进一步影响呼吸以及下肢腿部的发力，加重脊柱侧弯的体态，因为盆底肌和膈肌是呈相互影响的关系，吸气时，膈肌向下运动，盆底肌则向上运动；呼气时，膈肌向上运动，盆底肌向下运动无平衡身体内的压强。身体整体偏向左侧，偏离身体的正中线。

二、改善思路总结①对身体的皮下组织（筋膜）的紊乱形成的结节进行紊乱梳理，使存在结节部位肌肉和结缔组织间的力线传导以及的血液的运输得到恢复；②针对身体存在紧绷的肌肉进行松解，让肌肉恢复其正常的肌肉功能（因为肌肉处于拉长或是缩短的状态都将无法完成该块肌肉的正常功能）轻微的脊柱侧弯，让你在家就可以跟着动作矫正③通过针对性设计的训练动作，对身体的各个部位的身体力线进行梳理，让身体回归到最佳状态；④练习“针对性的私人订制式”训练动作，针对的对其课程要改善的诉求点进行训练；1个动作可以让你在家就可以矫正轻度的脊柱侧弯⑤训练矫正效果的巩固以及日常不良身体姿势的改正（如：单侧卧、歪着身体久坐、翘二郎腿、盘腿坐等）ps：正确的呼吸模式对于脊柱侧弯的群体是至关重要的点，改善日常不正确的呼吸模式以及不良体态姿势是训练矫正的突破口！脊柱侧弯（腰椎段左侧弯）对身体的影响不单单是高低肩

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