十种花式俯卧撑，一般能做出4种就给跪了

很显然，击掌俯卧撑是基础俯卧撑的进阶版，这个做起来不是非常的容易它考验的是你的臂力和和身体协调性当然还有你的爆发力，这个大家可以试试

tips：

和基础俯卧撑一样你首先要保持头和脚跟都在同一水平上

在你落地之前腾出时间来进行一次击掌

建议大家选择较为柔软的地方进行练习，以免对身体造成伤害

和基础俯卧撑一样你首先要保持头和脚跟都在同一水平上

在你落地之前腾出时间来进行一次击掌

建议大家选择较为柔软的地方进行练习，以免对身体造成伤害

==腾空俯卧撑==

腾空俯卧撑一看就知道是击掌俯卧撑的升级版，此时它不仅需要你在落地之前进行击掌还必须整个身体完全脱离地面，大大加强了身体灵活度的考验。

tips：

和所有俯卧撑一样保持头和脚跟在同一水平面上

用力的撑起身体往上跳跃此过程中也要保持背部的平直不要弓起

在落地之前腾出时间进行击掌

和所有俯卧撑一样保持头和脚跟在同一水平面上

用力的撑起身体往上跳跃此过程中也要保持背部的平直不要弓起

在落地之前腾出时间进行击掌

==交替俯卧撑==

如果说前面几个俯卧撑已经让你的身体达到了热点，那这个交替俯卧撑一定会让你身体再度激昂建议大家在做这组俯卧撑的时候一定不要使用滑溜的物体作为换收的支撑可以使用、糙面的一打书或者水泥砖都可以或者你的力能爆棚、反应度也极佳可以试试足球。

tips：

首先任然是和基础俯卧撑的姿势一样

左右双交替放在书上。充分利用手臂撑起身体让身体与地面空出一段距离然后再空中进行交替

※：交替俯卧撑不同于击掌俯卧撑下落的时候还是双手着地，这个完全靠的是单臂力很可能会出现脸着地和磕碰到支撑物上所以对于经验尚浅的小伙伴建议在选择支撑物的时候多加考虑或将其用柔软的防滑的东西包裹起来

首先任然是和基础俯卧撑的姿势一样

左右双交替放在书上。充分利用手臂撑起身体让身体与地面空出一段距离然后再空中进行交替

※：交替俯卧撑不同于击掌俯卧撑下落的时候还是双手着地，这个完全靠的是单臂力很可能会出现脸着地和磕碰到支撑物上所以对于经验尚浅的小伙伴建议在选择支撑物的时候多加考虑或将其用柔软的防滑的东西包裹起来

==三角俯卧撑==

三角俯卧撑在动作上显然和基础俯卧撑并没有什么区别，就是手的摆放位置发生了改变。但它是练习肱三头肌最有效的动作这个很少看到有人做。

tips：

首先保持头和脚在同一水平面上双脚撒开比肩宽一点

双手的食指和拇指在你的胸前组合成一个三角形，用你的核心力量保持背部的平直

首先保持头和脚在同一水平面上双脚撒开比肩宽一点

双手的食指和拇指在你的胸前组合成一个三角形，用你的核心力量保持背部的平直

==十字架俯卧撑==

当然这是所有俯卧撑里面最难得一个了，它将极大强化你三角肌和核心力量，让刚性的力量韧化。因为在做这个动作时你的肩膀极不占优势当然不管是达人还是菜鸟你依然可以去学，一个也是做啊！

tips：

头角保持同一水平面，做这个动作时一定不能让你的臀部上翘下陷

手臂张开尽可能调整到你能接受的最大范围然后身体往下压

因为这个动作确实不易建议大家量力而行

头角保持同一水平面，做这个动作时一定不能让你的臀部上翘下陷

手臂张开尽可能调整到你能接受的最大范围然后身体往下压

因为这个动作确实不易建议大家量力而行

==蜘蛛侠式俯卧撑==

很显然你可以看到这个俯卧撑在下压的过程中增加了一边的重量

tips：

从基础俯卧撑的原始动作开始，手张开略宽于肩部

当你下压到最低的位置时膝盖向前向肘部靠一边一组

这个动作很好地锻炼了你的胸肌和腹肌还有腿部不说什么快练起来

从基础俯卧撑的原始动作开始，手张开略宽于肩部

当你下压到最低的位置时膝盖向前向肘部靠一边一组

这个动作很好地锻炼了你的胸肌和腹肌还有腿部不说什么快练起来

==俯冲轰炸机俯卧撑==

这个动作有没有让你感觉是向在练瑜伽呢！是的，这个动作相当的温柔圈姐也要试试看，它可以增加你胸部、背部、臀部、和小腿的力量和柔韧性

tips：

身体呈下犬式，双脚打开宽于肩部

抬高臀部身体下压，当胸部快要贴近地面时让胸部继续往前伸展

身体呈下犬式，双脚打开宽于肩部

抬高臀部身体下压，当胸部快要贴近地面时让胸部继续往前伸展

==倒立俯卧撑==

倒立对于很多人来说都是难以坚持的，倒立俯卧撑是更加困难的，手臂要支撑柱全身的重量还要进行上推和下压。这对臂力的考验无疑是发挥到了极致。

tips：

利用墙做腿部的支撑点，倒立

头部缓慢下压，手臂控制好速度在接触地面后用力上升

※：这个对于初学者来说可能会出现充血头晕的现象不过坚持做下去就会有所改变，为了安全起见建议大家选择柔软的地面或者垫个枕头在头下

利用墙做腿部的支撑点，倒立

头部缓慢下压，手臂控制好速度在接触地面后用力上升

※：这个对于初学者来说可能会出现充血头晕的现象不过坚持做下去就会有所改变，为了安全起见建议大家选择柔软的地面或者垫个枕头在头下

==拍膝俯卧撑==

如果你已经将拍掌俯卧撑给吃透了，那拍膝俯卧撑对你来说并没有太大的难度

tips：

首先身体呈基础俯卧撑状，双手在胸部触地时用力将身体推向空中

身体在腾空中，弯曲膝盖，手对膝盖进行拍击，然后迅速回到初始位置

首先身体呈基础俯卧撑状，双手在胸部触地时用力将身体推向空中

身体在腾空中，弯曲膝盖，手对膝盖进行拍击，然后迅速回到初始位置返回搜狐，查看更多