瑜伽扭转三角伸展式总是站不稳 背不直 三步练习方法轻松帮你修正

瑜伽体式练习能让我们可以练习到一天中通常不活动的部位

瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana就是这样一种富有挑战性的瑜伽姿势，结合了：

我们每天可以做一做这类练习，帮助我们激活身体原本具足的能量。

刚开始练习可能会有些困难，不过，一旦我们掌握了练习窍门，即能体会此练习带来的各种好处：

不仅仅是几次瑜伽练习，更能帮助我们将这些好处延伸到日常生活中。

瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana是由瑜伽三角伸展发展而来。

练习好瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 要在完全掌握瑜伽三角伸展式基础上开始练习

瑜伽三角伸展式是一种很好的伸展练习，能给脊柱和骨盆区域带来灵活性。

在梵语中，“trikona”的意思是“三个角”或“三角形”。

是发展力量和平衡的极好姿势。它还赋予腿部、腰部和膝盖灵活性。

三角式是一种很好的锻炼，可以给人一种幸福感，缓解抑郁症。

当我们的手臂和躯干侧弯并伸向脚趾时，它给人一种扩张的感觉。

它给人一种全身平衡的感觉。

腿部、膝盖和腰部僵硬的人可以用这种姿势恢复他们的灵活性和力量。

三角式是一种很好的锻炼，可以给人一种幸福感，缓解抑郁症。

此体位，是户外锻炼的最佳选择，我们可以在花园或在山上或在大自然中就能很方便练习此体位。

如果我们在练习时感到腿部、腰部或躯干肌肉僵硬，练习此姿势时应该非常缓慢轻柔地伸拉并扭转，练习时，结合深呼吸，循序渐进练习 。就能使身体发展出柔韧性，僵硬感也会消失。

如何练习瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana

保持身体的稳定与平衡。 将右手掌压向左脚外侧，延展左手臂。 平稳地呼气，转动头部，看着左手指尖。

吸气返回，呼气时，放松。

吸气，在另一边重复。

练习瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana常见错误

我们应该尊重身体的限制，当我们的身体变得更加有能力练习时，再完全扭转这个姿势

1、练习时抬起脚跟：

当我们练习扭转三角伸展式时，有一个常见错误就是将脚后跟从地上抬起了。在整个练习过程中我们的脚要踏实着地，这样不仅仅是为了在瑜伽练习中保持专注和精神集中；

如果踮起了脚后跟实际上会使更容易使我们失去平衡，更有可能紧张或受伤。

如果我们在练习时存在有这个问题，一个最简单的方法就是脚后跟靠墙练习这个姿势。

2、过于用力扭转 ：

虽然这个姿势的基本动作是扭动躯干，但如果我们在练习时过于用力，或者感到疼痛，这可能超出了我们身体的承受能力。

我们应该尊重身体的限制，当我们的身体变得更加有能力练习时，再完全扭转这个姿势，可能会感觉更轻松。

无论是第一次尝试这个练习，还是将它作为瑜伽练习的一部分，保持注意力集、并循序渐进是很重要的。

瑜伽扭转三角式这样的扭转姿势对某些情况、受伤或手术后恢复的人来说可能是不安全的。

3、练习时屏住呼吸 ：

除了确保我们的肌肉有足够的氧气来运动和伸展，练习时注意我们应该保持缓慢深长的呼吸。

屏息会让我们的身体更加紧张。

练习不要着急，找到自己的呼吸模式与节奏，这样你的练习会更加轻松稳定。

4、头部偏离中正：

这个现象非常普遍，也是我在瑜伽课堂中最常要帮学员纠正的一个问题。

我们在练习时甚至可能没有意识到自己正在犯的错误，让头部下歪偏离了方向。我们尽量保持头部和脊柱在一直线的位置，两耳远离肩膀，特别不要让一只耳朵贴向肩膀（这真的是非常常见的现象，我们可以注意自己耳朵与肩膀的位置）。

是否可以安全练习瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana

练习瑜伽扭转三角式和其他扭转的姿势都是有挑战性的，所以在自己尝试之前，要确保自己具有练习此体式的能力：

初学者可以借助瑜伽砖的辅助来练习

同时，与任何类型的体力活动一样，最好在开始或加强日练习之前先咨询医生。因为像瑜伽扭转三角式这样的扭转姿势对某些情况、受伤或手术后恢复的人来说可能是不安全的。

三种方法帮助我们达成瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana

那么有什么好的方法可以帮助我们顺利达成此练习呢？

这里和大家分享三个方法，帮助我们找到安全稳定的练习法。

头部和尾骨保持在一条直线上，使躯干围绕这个中心轴旋转

一、如何在练习中找到平衡：

如果我们练习此体式，身体不稳，总在努力保持平衡…

这种状况下，我们可以靠墙开始练习，以墙壁做辅助支撑。

这种练习的变式可以使我们在练习时，感知身体内在肌肉伸拉、扭转和力量的方向感的好方法

二、如果下背部力量薄弱、紧绷…

同样靠墙练习，试着用我们位于上方的手支撑着墙来调整此练习：

感受来自墙面的支撑力量，帮助我们扭转。

试着用我们位于上方的手支撑着墙来调整此练习

三、如果腿筋很紧或者很难到脚掌踩地…

试着在前脚旁边（靠近足弓）放置一个瑜伽砖。 并把下方手掌放在瑜伽砖上，保持身体的稳定。返回搜狐，查看更多