跑步干货 篇六：心率装备怎么选，怎么用，怎么戴，你会吗？心率装备全攻略。

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跑步有一段时间想要有更快的速度，提高成绩就需要不同的配速来刺激心肺，不同的配速带来的风险更大，需要更有效更安全的练习，对跑步装备的要求更高，就需要有一个心率装备来满足更多的训练需求，来提高成绩。

刚开始买了一个心率带，感觉还是挺准的。入跑圈时间越长，慢慢的就会增加自己的预算，没多久又买了一个500以下的心率表，数据是准颜值不行，最后又买了1000以上的心率表来满足自己练习速度。这是每一个跑者都会经历的，是不是感同身受。

下面以我自己的经历为大家带来心率装备的攻略，希望大家会喜欢。

1.心率装备可以让你知道自己的最大心率和静息心率，以及用最大心率和静息心率得来的心率区间。然后通过不同的心率区间来进行不同的训练计划，以达到训练的目的，提高自己的成绩。

2.心率装备可以把你的运动用数据的方式呈现。

3.心率装备可以心率预警，防止心率过高带来的风险。

4.心率装备根据运动的数据，可以调整运动的强度，频次。可以防止运动过量和运动不足带来的伤病。

1胸式心率带

心率表的主要配件之一，系于胸前使用。分为无线和有线的两种，大多是无线的，也可以单独使用。

优点：数据准确，价格便宜。

缺点：佩戴不方便，特别是冬季，戴着也不舒服。配合心率表使用更佳。宜准的心率带可以配合运动app使用。

2心率表

所谓心率表，就是在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。心跳跳动频率随运动量大小而变化，运动量越大心跳越快，透过监测心率观察便可带来运动事半功倍的效果。

优点：佩戴方便，买个时尚的平时也可以佩戴。心率表配合app有更多的扩展功能。

缺点：没有心率带更准确，价格高。

3臂式心率带

固定在手臂上的心率装备。

优点：有心率带准确又有心率表的方便。

缺点：价格偏贵，产品相对小众。

1心率胸带心率臂带

心脏跳动的时候，会产生微量的电流，我们可以根据这个电流的变化来测量我们的心跳，心电图的测量，就是根据生物电的变化来测量。心率带的测量原理跟心电图的测量原理一致，都是感应电流来测量。

心率胸带心率臂带都是依靠心跳来来判断心率的大小，这个更加直接准确。

2心率手表手环

大家都知道人的血是红色的，为什么不是绿色或者蓝色呢?因为血液反射红光，吸收绿光。而光电手表测心率正是利用血液吸收绿光的这个特征。光电手表一般装有发光的 led 设备，再配上光源感测器。血液流动越快，吸收绿光的比例越高，没被吸收的光线就会反射回来，被手表的光源感测器会收集。光电心率表就是通过这些反射光的量来推送心率。

心率手表手环是根据流经手腕处的血流量大小来判断心率。

知道了心率装备的工作原理就大概知道心率装备怎么佩戴了。

1心率胸带

心率胸带的佩戴不容易出错，安装好心率模块，找到佩戴要求的位置，调整到适合自己的松紧就可以。需要注意的是不能太松和太紧，松了影响心率的准确率，紧了影响呼吸。

2心率表心率手环

心率手环和手表的佩戴位置就是骨节下1-2指的位置。

3心率臂带

心率装备的佩戴其实是很容易的，找到要求的位置，佩戴合适的松紧度就能准确的测量心率了。

刚开始我也是配戴错了，和平时一样的松紧度，平时佩戴要求的是舒适，所以没有那么紧，可以随意晃动，设备晃动，接收的信号就不足，心率就会偏低。佩戴的太紧我也试了，依然不准，无论你用什么配速跑心率是一直不变的，和匀速跑一样的心率，就是手表太紧压着血管，影响血液流动。当时我一度怀疑手表不准，还有准备出手的冲动呢。

心率设备心率不对出现两种情况，一种就是我刚才说的心率偏低，还有一种心率偏高。心率偏低一般原因就是没有戴好，佩戴好你会有惊喜。心率偏高这个就是心率装备的问题。

心率装备怎么测准不准，那就来几组跑友最不喜欢的间歇跑就能看出心率准不准了，一般的心率带可以用间歇跑来测试，数据更加准确。心率手表心率手环可以用变速跑来测试，变速跑是我最喜欢的练速度的一种方式，一般的光电心率装备用变速跑测试心率，结果准确那就说明你的心率装备可以用，用间歇跑测试对心率设备要求较高，如果用间歇跑的心率就准那就恭喜你的设备心率很好。

1心率带

心率带首先推荐的就是宜准的心率带，不用心率表，也可以配合运动app使用，支持keep，咕咚，悦跑圈，郁金香。佩戴舒适度还可以，心率很准，主要价格便宜。这款心率带更适合追求性价比，想要了解自己心率的跑友。极力推荐。

迪卡侬的心率带口碑也不错，支持anta+协议可以支持更多的设备，更快的传输速度。这个需要配合本品牌的app使用。价格还是可以的。就是兼容不行了。

佳明的这款心率带有跑步和铁三两个版本差价200，不玩铁三的可以选择只有跑步功能的版本，这心率带只能搭配手表使用，可以获得更多的进阶数据，能更好的提升自己。这个心率带适合有佳明手表的严肃跑者，对数据的准确性要求更高的跑友。

2腕式心率手环手表

手环

心率装备100多的价位真的是性价比超高，但是你也不能要求的太高，没有gps，心率不准，只能满足日常的轻运动。这三款手环都具备手环基本功能，也都有自己的特色。小米手环在智能化的方面更加突出，注重交互体验。荣耀手环健康功能更加丰富。keep手环主要是训练课程的生态。根据自己的需求选择。

手表

这几款手表都是跑友用的最多的手表，都是不同品牌的性价比之选，跑友们也可以根据自己的经济承受能力去选择自己喜欢的。

手表我分了三个类别：生态类，时尚类，专业类。这三个类别没有明确的界限，只是在某一方面更加优秀。

生态类：苹果，小米，华为。生态类的主要适合日常使用更多，轻运动的跑友。每个品牌的手表一定要搭配上手机使用更佳，如果没有同品牌的手机配合，使用体验大打折扣。苹果的生态交互体验是最好的，但续航垫底，有的手表在多个方面优秀，但是有一方面不足就可能是跑者没有选择的理由，说的就是苹果，能改善续航我也入手。小米的生态链更加强大，链接的设备更多，交互体验次于苹果，还算可以，专业度上不足，有待提高。华为的续航更好，其它方面挑不出毛病也没有太突出的。

时尚类：华为，苹果，颂拓。为什么单独分一个时尚类，兼顾日常和运动，重要的是外观，颜值即正义这是大部分女生的第一诉求，买什么好像都是这样，就看好不好看。外观就见仁见智了，选择自己喜欢的外观，再找符合自己需求的就可以了。

专业类：佳明，颂拓，宜准。这三个都是专业领域的佼佼者。佳明的专业度上更高，配合使用的app上有更多的专业数据，app的体验也更好。颂拓更加注重的是越野，专业度上还可以，心率不是很准。宜准是专业的跑步手表，有不同配速的马拉松训练计划，心率也比较准确，最重要的价格便宜。

3臂式心率装备

polar是专业的心率设备提供商，设备以准确而著称。这款心率臂带心率准确，佩戴舒服，更加适合不喜欢戴心率带，对心率准确性要求高的进阶跑者。这款心率臂带就是价格贵，没有心率带心率表性价比高。

1心率带

心率带用过应该清洗，心率带上积累的汗水和盐分会降低心率测量的准确度，长时间不清洗有异味。每次使用后用清水冲洗一下，一周要正式清洗一次。清洗要把心率模块摘下，用冷水加柔性洗涤剂清洗。清洗过后不能在太阳下暴晒，自然风干就行。

2心率表

心率表的清洗是去除异味和灰尘。心率表的清洗相比心率更加简单，心率表一般都有50米防水，可以随便用冷水清洗。

心率表的清洗需要注意的是充电接口的清洗，充电接口一般分两种：插拔式和磁吸式，磁吸式不容易积灰，每次用后冷水洗一下就行。

几天没清洗就这样了

插拔式的一周不洗就教你做人，充不上电，这手表大概用了一月充电就接触不良了，问了客服说要每次清洗，清洗过后就没有出现这个问题了。

清洗的时候注意水龙头开最大，冲5-10秒，在冲洗的时候换不同的角度冲洗，效果更佳。表带上有污渍，可以用软毛刷加柔性洗涤剂进行刷洗。不要太用力，污渍多可以多刷会。

1智能化

越来越多的可穿戴设备可以控制更多的其它设备，连接更多的设备，就可以产生更多的可能，就像我们看科幻电影一样，他们的可穿戴设备完全是无所不能，智能家居，智能办公，智能购物，没有不可能，只有想不到，未来智能可穿戴设备可以完全取代手机的存在，可以更加方便我们的生活各个方面。

2专业化

未来可穿戴设备可以根据不同的用户需求，满足不同专业需求，针对运动方面，现在有跑步，骑行，游泳，等多种运动，那还会不会有篮球，足球等运动的可穿戴设备，来提高运动表现。又或者针对不同职业出的可穿戴设备，用于提高工作效率。

3健康化

现在苹果已经向健康化迈进，可穿戴设备不仅支持心率，心电图的监测，以后还会出更多的与身体相关的，慢慢的达到医用水平，那么我们可以用可穿戴设备随时监测到自己的健康状况，根据数据调整自己的活动强度，以达到健康的运动状态。

未来是美好的，我们应该更加珍惜自己的身体，每个人都应该动起来，保持健康的身体，去见证未来的健康的，便捷的，专业的美好生活，加油吧，希望：我们还是从前那个少年没有一丝丝改变。