四种女性常见身材特征（梨形、苹果等）及解决办法

梨形

梨型身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形.多用来形容女性.

解决方法：梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以及搭配健康的消脂植提纤以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

沙漏型

沙漏型身材：沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的错觉。

解决办法：锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。女性沙漏型身材切勿过度节食，宜多练仰面挺腹。

下面针对四种身材中最常见的梨型身材，附上一套健身操：

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共8个动作，每个动作2分钟，配合有氧训练和饮食，会对身型有很明显的改变。

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