髌腱炎及髌腱变性及股四头肌肌腱炎症状

需要。

肌腱腱病虽然通过休息可以一定程度缓解疼痛，但往往患者一回到运动中，疼痛又会出现。这与受损后的肌腱结构强度下降有直接关系。因此，需要在康复师和医生的指导下，通过渐进负荷的方式逐渐强化肌腱结构。

在家可通过冰敷（可在运动后进行 15 分钟的局部冰敷。如是急性发作期，可以一天进行 2～3 次），局部轻柔地按摩等方式缓解疼痛。但最有用的疼痛控制方法是与康复师讨论目前针对你的合理的运动强度。

短期内有用。

肌贴可从一定程度上短期内减轻症状，但长期效果还需要进行系统的运动疗法。

可以。

最有用的方式为针对肌腱局部的横向摩擦，促进肌腱局部的循环，促进肌腱愈合。

操作方法为：找到疼痛部位，用手指或按摩工具施加可耐受的疼痛，延着横切肌腱的方向进行弹拨摩擦，一般可进行 5～10 分钟。

可以。

通常针对腱病问题，运用最普遍的理疗为冲击波。这是一种声波能量，可促进肌腱细胞愈合。

可使用髌腱压迫型运动护具，分散肌腱应力。具体如图。

膝关节力量训练：靠墙静蹲 （F.3）、深蹲 （F.17）、弓箭步下蹲（ F.22），这都是膝关节常规的力量训练。 训练负荷 [4]：

站立位股四头肌牵拉（A.74）。患者扶桌站立，将臀肌收紧，单手拉住同侧脚踝前侧，将后跟轻微靠向臀部，感受大腿前侧的拉伸感。示意图如下。每天可进行 4～5 次拉伸，每次 30 秒。

髂腰肌静态拉伸B（A.21）。同样每天可进行 4～5 次拉伸，每次 30 秒。

臀部肌力促进。包括臀大肌力量常用方法，臀桥（ A.26）， 单腿臀桥 （A37）。臀中肌力量常用练习方法，站立位提髋训练（A.52）。力量练习可根据自身情况，12～15 次组，重复 3～4 组。隔天进行。

通常保守治疗效果良好。但如效果不显著，还可选用冲击波疗法；或听从医生建议，对肌腱局部注射 PRP（富血小板血浆）促进愈合。

肌腱腱病大多需要 2～3 个月左右，通过系统的运动负荷调整及肌腱的渐进负荷训练而达到完全重返运动的效果。