肌力训练的基本原理

在康复医学学习以及考试中，肌力训练是康复考试的重点内容，但是其基本原理是主要的理论依据，作为考点纯理论记忆类考点就是各位考生的难点内容。针对这样的情况，中公教育医考专家对肌力训练的基本原理的相关考点作出深度总结，希望可以帮助各位考生记住并消化其中内容。

肌力训练的基本原理包括：

1.抗阻训练

施加阻力是增强肌力的重要因素。阻力主要来自于抵抗肌肉的自重、外加的阻力等。当肌力在3级以上时，采用抗阻训练的方法才能达到增强肌力的目的。

2.超量恢复

超量恢复是指肌肉或肌群经过适当的训练后，产生适度的疲劳。肌肉先经过疲劳恢复阶段，然后达到超量恢复阶段。当下一次训练在前一次超量恢复阶段进行，就能以前一次超量恢复阶段的生理生化水平为起点，起到巩固和叠加超量恢复的作用，逐步实现肌肉形态的发展及功能的增强。

3.适度疲劳和适宜频度

（1）肌肉训练时要引起肌肉的适度疲劳。因为无明显的肌肉疲劳也就无超量恢复出现，肌肉训练就难以取得明显的效果。但是，训练中切忌出现过度的疲劳，由于过度疲劳会对较弱的肌肉造成损伤。

过度疲劳的表现为：运动速度减慢、运动幅度下降、肢体出现明显的不协调动作、或主诉疲乏劳累，一旦出现以上情况，应立即停止训练。另外，在肌力增强训练后，反而出现了肌力下降的现象，表明前段的训练强度过大，肌肉岀现了过度疲劳，此时应减少运动强度或停止训练一段时间。

（2）肌肉训练要掌握适宜的训练频度。尽量使后一次训练在前一次训练后的超量恢复阶段内进行。训练间隔时间太短，肌肉疲劳尚未完全恢复，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损；间隔时间太长，超量恢复已消退，无法巩固和叠加超量恢复，使肌力得不到增强。因此，合理的训练频度应为每天1次或隔天1次。

【单选题】利用超量恢复原理，下一次训练应该在哪一阶段进行：

A.疲劳恢复阶段

B.后一次超量恢复阶段

C.超量恢复阶段之后

D.前一次超量恢复阶段

E.超量恢复阶段之前

【答案】D。解析：超量恢复是指肌肉或肌群经过适当的训练后，产生适度的疲劳。肌肉先经过疲劳恢复阶段，然后达到超量恢复阶段。当下一次训练在前一次超量恢复阶段进行，就能以前一次超量恢复阶段的生理生化水平为起点，起到巩固和叠加超量恢复的作用，逐步实现肌肉形态的发展及功能的增强。