与年龄相关的 肌肉流失

成人应该了解肌肉健康如何促进整体健康，以及与年龄相关的肌肉流失如何威胁身体状况和整体生活质量。养成积极的肌肉护理习惯（如加强营养和锻炼）的老年人会让自己有更好的移动性和精力。这两个因素都能使老年人过上自给自足和更令人满意的生活。

营养和医学的进步使人类的平均寿命更长。遗憾的是，随着寿命的延长，面临与年龄相关疾病的风险的时间也变得更长。

据《老龄神经科学前沿》杂志报道，尽管一些与年龄相关的疾病（如认知能力下降和骨量流失）已经引起了媒体的广泛关注，但在 65 岁或以上人群中，大约有 70.7% 的男性和 41.9% 的女性出现了中度肌肉流失。

与骨骼肌肉质量流失相关的力量下降和健康损害，如果不加以控制，可能导致身体衰弱、生活质量低下，甚至死亡。其广泛发生和长期性质使其成为老年人健康和独立性的最大威胁之一。

根据 WebMD，“缺乏运动的人在 30 岁后，每 10 年肌肉质量流失可多达 3-5%。”此外，根据《肌肉、韧带和肌腱杂志》的研究，“肌肉流失在 40 岁以后会加速，到 80 岁时，35-40% 的肌肉质量和 20-40% 的力量会流失。”

肌肉骨骼退化给老年人带来严重后果。肌肉流失可能损害移动性和平衡性，增加跌倒和骨折的风险。

许多因素影响肌肉流失随年龄增长的轨迹和加速。例如，长期缺乏身体活动和久坐的行为可能加速这一过程。

根据发表在《医学科学》杂志上的研究，那些经历相对较短的不活动时间（如十天的卧床休息）的老年人，可能会遭受 12% 的小腿力量和有氧代谢能力的流失。在卧床休息后，身体活动性平均减少 7%，进一步加剧了不活动引起的身体恶化。

不合理膳食和食欲减退也会加速肌肉流失。两者都导致营养摄入不足，因此也导致维持健康肌肉所需的身体资源不足。