运动防护怎么做？白贴和肌肉贴怎么打？

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肌内效贴与传统贴布的区别

传统贴布（无弹性）

（1）弹性较差

（2）固定效果较佳

（3）可用来抑制肌肉收缩及减少关节活动、减少炎性渗出、减轻疼痛。

肌内效贴布（有弹性）

（1）厚度与透气性均十分类似于人体的皮肤

（2）具有适宜的弹性

（3）可用来减轻水肿、改善循环、支持软组织、训练软组织放松软组织、减少发炎反应、降低疼痛之功能等。

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不同类型贴布的作用

根据使用目的的不同，可以将肌内效贴裁剪成不同形状，如：I形、Y形、X形、O形、爪形等。

I形

支持和放松肌肉。

痛点提位，镇痛作用。

最大保护固定，如软组织受伤。

Y形

调整肌肉张力，促进循环代谢。

适合放松紧绷肿胀肌肉

X形

促进固定端位置的血液循环及新陈代谢，有止痛效果

爪形

将组织间液导引进最近的淋巴结，来改善组织液滞留的情况

灯笼形

固定效果较好

中间能促进淋巴引流

有效改善局部水肿或淤血

适用于骨折及软组织拉伤

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肌肉贴扎的主要作用

（1）辅助增加肌肉力量、

（2）促进肌肉稳定性或降低静态肌肉张力，

（3）以缓解肌肉组织损伤等症状，

（4）减少疼痛，改善筋膜流动性，

（5）恢复软组织弹性及加快损伤恢复速度等。

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贴扎注意要点

(1)摆位均在被贴扎肌肉的反向牵伸拉长位置；

(2)肌肉贴扎通常使用10%左右的拉力（贴布本身拉力5%--10%）自然拉力、促进（起-止，方向同）时20%--35%、放松（止-起，方向同）时20%--25%；

(3)损伤的来源与性质（定点、动点），向心收缩、离心收缩。

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常见的运动损伤贴扎

踝关节扭伤

(1）—（2）在小腿远端以及足部做环状固定锚点贴扎。

（3）—（4）做马镫和马蹄的包扎

（5）—（6）继续马镫和马蹄的包扎，直至做3次。

（7）用水平贴扎将小腿完全包住

（8）—（10）对踝关节进行内外侧的锁跟包扎。

（11）—（14）8字形包扎。

（15）踝关节的最终固定。

限制背屈的贴扎，跟腱拉伤或炎症

（1）在近端和远端固定锚点，使用一个摩擦垫对跟腱加以保护;

(2) —（4)将3条贴布以X形交叉于足跟以限制踝关节背屈。

（5）进行近端和远端的固定。

（6）—（8）使用弹性贴布进行8字形和锁跟贴扎的紧固。

斜方肌

1、贴扎摆位

对侧侧屈

向同侧旋转

2、贴扎方法

贴布的选择（I或Y）

锚固定于肩峰

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：向上项线

肱二头肌

1、贴扎摆位

伸肘，适度旋前

2、贴扎方法

贴布的选择（Y）

锚固定于桡骨粗隆

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：向肩峰、肩胛骨喙突

肱三头肌

1、贴扎摆位

屈肘，手搭于对侧肩上

2、贴扎方法

贴布的选择（Y）

锚固定于尺骨鹰嘴

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：经桡骨后面向肩峰、桡骨正外侧三角肌后束延展。

小腿三头肌

1、贴扎摆位

足背屈

2、贴扎方法

贴布的选择（Y）

锚固定于根骨底

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：沿小腿后侧肌腹向胫骨内、外侧髁延展。

肱骨外上髁炎

1、贴扎摆位

自然体位或腕关节略屈曲位

2、贴扎方法

贴布的选择（Y）

锚固定于腕关节远端

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：向肱骨外上髁延展

肩关节周围炎

1、贴扎摆位

贴前条爪形贴布时，肩关节水平外展摆位，贴后条时肩关节水平内收摆位

2、贴扎方法

贴布的选择（Y、爪型）

锚分别固定于锁骨下窝

锚固定于三角肌粗隆处

拉力（自然拉力，放松20-25%）

延展方向：（1）向三角肌粗隆处延展

（2）沿前、后肌腹延展

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