每天坚持200个深蹲，一个月后身材有什么变化？一组对比图告诉你

原标题：每天坚持200个深蹲，一个月后身材有什么变化？一组对比图告诉你

原创内容，擅自挪动必究！

您在锻炼时害怕力量训练吗？真正的健身女神是不会害怕力量训练的，相反，她们会重视铁的训练。

深蹲是力量训练中的黄金动作，可以帮助你增加肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，帮助你打造苗条的体质。

如果每天坚持做200个深蹲，一个月后身材会有什么变化？一组对比图告诉你：

小姐姐开始深蹲前，臀围105cm。深蹲30天后，她的臀围增加了1.6cm。而这还只是徒手深蹲的效果。如果能负重深蹲，提臀效果会更明显。

想要改善平坦、下垂的臀部，打造更饱满的臀部，不妨坚持深蹲训练。如何定制深蹲计划？

建议您在第一个月进行徒手深蹲，掌握正确的动作姿势，避免屈膝，可以预防受伤。每组15-20次，重复5-10组；

第二个月改为弓步深蹲或负重深蹲，可以增加训练难度，进一步刺激肌肉，增加臀围，提高下肢力量和稳定性。

但是，有些女生担心深蹲训练会导致腿粗。

其实练臀不用担心腿粗。如果你的臀部和腿部一起发育，你的身体曲线会更好看。大多数人的腿粗不是肌肉发达造成的，而是脂肪堆积造成的。

因此，体脂率超标和肥胖者，除了深蹲训练改善身材比例外，还需要进行饮食管理减少热量摄入，加强有氧运动刷脂。

可以选择每天坚持40分钟的慢跑、健身操或球类运动，可以提高活动代谢，有效降低体脂率，改善肥胖问题，让双腿逐渐变细。返回搜狐，查看更多

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