低脂宵夜排行榜

一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！

萝卜

可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。

＊吃的巧的智慧：因萝卜属于凉性食物，因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥，可以退火也比较爽口。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮，即成为一道味道鲜美的菜汤，夏天时喝上一杯冬瓜茶，更是清凉又消暑呢！

竹笋

竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水份，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。

＊吃的巧的智慧：竹笋可与排骨同煮成汤，甘甜的汤头、清脆的口感，是许多人最爱的家常料理。

红豆

属于高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消胀、除肿的作用。

＊吃的巧的智慧：红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品，但吃的时候别加太多糖哦！

醋

醋中含有多种胺基酸，可帮助消化体内的脂肪，使醣及蛋白质代谢较为顺利，故可助减肥。

＊吃的巧的智慧：除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外，市面上亦有贩售各种口味的水果醋，只要依个人口味酌量稀释，即可饮用。

辣椒

可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。

＊吃的巧的智慧：辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。

薏仁

利水的薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果；而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！

＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜参考资料：http://www.52chi.cn/Article/xskc/jmsp/200512/Article_5441.html

你好,呵呵,你这个问题很多人都没在意,其实真如你说的那样夜宵的选择是很重要的.在日常的生活中大多数人并没有注意,以为随便吃点就行了,其实远不如次.下面就给你介绍一下,谈不上十分正确只求有一定的帮助.我个人认为汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,还可以增加热量,是宵夜的最佳选择.喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量.如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度.如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟宵夜能充饥,御寒就行了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆,枸杞,红枣等养生药材,这对健康有益.再说一下女同志我建议应该吃糙米和麦片.因为糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤,高钙而低脂,麦片除了高钙,低脂外,还含有丰富的维他命a,b群和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要减肥又要补充营养的女性.好了这就我的回答吧,呵呵,望对你有帮助,如果哪有不确切的地方请指正.

烤鸡翅 、鸡脚和筋子 烤得好吃

凉皮 、饺子 、汤圆 、混沌、

小龙虾

建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！ Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。 如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。 糙米、麦片最适合Keepfit女人 糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。 Point2、注意分量：≤1碗 汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。 Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！ 虽然有专家说吃宵夜是不好的习惯，因为会增加肠胃和心脏的负担。但是像一些需要熬夜辛苦工作，或者辛苦游乐的同学们，这一顿饭是不能少的。所以吃得健康是很重要的。

睡觉前喝牛奶吧。 既能帮助睡眠，又能当做夜宵。 而且不会长胖。 当然 ，要选低脂牛奶咯。

吃夜宵时间是加班过程中最幸福的时刻，不但充饥，更能补充战斗能量。吃夜宵同时也是保持身材大忌，因为夜晚身体消化功能会减弱，吃进去的食物难以被完全消耗，于是易造成脂肪囤积。　　一、蜂蜜　　蜂蜜的保健功效无人质疑，它又是减肥食物中的极品，不但能保持身材，还能养颜护肤，是女性最爱的天然保健品，也是普通百姓都吃得起的保健品。夜晚肠道蠕动速度减慢，而吃点蜂蜜可促进肠道蠕动，为人体补充维生素和多种矿物质，降低熬夜对身体的损伤，同时保护肠胃健康，及时清除体内毒素，避免便秘。　　小编建议以温水冲泡蜂蜜，也可与蔬果汁搭配蜂蜜饮用，还可用来当果酱搭配粗粮面包食用。　　二、牛奶　　牛奶是适合夜晚饮用的饮品，除了促进睡眠，提高睡眠质量外，还有助于减肥。牛奶之所以能减肥，乳清蛋白的功劳最大，它可促进体内过剩的脂肪燃烧，帮助减轻体重。而牛奶中的蛋白质也是人体必不可少的营养成分，适当补充蛋白质维持营养均衡。但如果你正处于减肥阶段，那么建议选择低脂牛奶，并在睡前2小时喝。　　三、燕麦　　燕麦是健康粗粮，在平时营养学家就很推荐大家多食用燕麦等粗粮。燕麦含有多种维生素，促进新陈代谢又补充营养，可代餐食用，可当作主食来吃，它含有可溶性纤维素及不可溶性纤维素，对降低胆固醇和排毒有很大帮助。另外，常吃燕麦可改善便秘，预防因便秘造成的腹部肥胖。　　四、杏仁　　很多人都认为干果油分大，容易造成肥胖，其实干果可是最好的减肥零食。其中杏仁含有维生素、蛋白质、胡萝卜和脂肪，适量食用杏仁可增强饱腹感、维持体重，同时帮助降血脂。建议在睡觉前吃几颗，也可喝一杯杏仁茶。

1、海苔海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。2、新潮低脂米通新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。3、葡萄干葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的。

4、蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。5、黑巧克力巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量参考资料来源：人民网-减肥嘴馋怎么办？5款低热量零食任性吃不惧胖

怕肥夜宵再好不吃。实在是想就吃点低热量，低脂肪的东西。可供选择的低脂低热量食物有： 　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 最后还是提醒最好不吃。