鲜枣，真正的维C之王！每天吃4个，补足一天维C量！

不仅维C含量出色，鲜枣的其他营养价值也不低：

富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质；

特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者；

膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

可以说，在鲜枣的上市季节里，每天能吃上几颗鲜枣，既能满足口腹之欲，又能补充营养（特别是维C）~

02小小的身体蕴含着大大的能量！

别看鲜枣个头不大，但它蕴含的能量却不低。

鲜枣的含糖量约为25%～38%，这意味着它不仅够甜、够好吃，而且热量也不容忽视。

每100g（中等个头7~8个）鲜枣的能量约为122 kcal。

没啥概念是不是？要知道，在同等质量下馒头的能量也才123kcal。

所以，鲜枣再好，也要悠着点吃，吃太多是很容易变胖的。

03那么，一天能吃多少鲜枣呢？

“《中国居民膳食指南》建议：每人每天水果的摄入量为200~350g。”

全换成鲜枣的个数，差不多是中等个头大小的14~25个左右。

不过，考虑到鲜枣的含糖量和热量，小薇不推荐吃够这个数，建议普通人每天鲜枣的摄入量不要超过10个（约为150g）。

同时，以下人群更要控制鲜枣的摄入量，不可多吃。

1、肠胃功能差的人

鲜枣表皮虽只有薄薄一层，但却比较坚硬，加之鲜枣富含膳食纤维，因此肠胃功能较弱的人群要少吃，以免引起腹胀等不适；

2、糖尿病患者

鲜枣含糖量高，升糖指数也高，糖尿病人要特别约束自己，最多吃几颗；

3、减肥人群

以鲜枣的高能量来说，它并不适合经常出现在减肥人群的食谱中。

最后附赠一个小贴士

04怎么挑到自然成熟的鲜枣？

市面上有些不法商贩会将没成熟的鲜枣，用糖精钠（一种食品添加剂）浸泡，来催熟和增加甜味。

不过，别担心，这种“糖浸枣”很容易通过以下方法判断：

这种就是“糖浸枣”

1、看外观

正常鲜枣是青红相间的，分界线并不明显。

若是青红相接处的分界线明显或异常均匀、基本呈直线，那就是泡过的枣。

2、捏一捏

用手捏：

如果果实紧致、密实，则是自然成熟的鲜枣。

如果果实松软、两头塌陷，有可能是泡熟的枣。

3、尝一尝

正常成熟的鲜枣甜味均匀。

而泡过的鲜枣则只是表皮甜，咬进去的果肉却发紧、干涩、柴。

知道了鲜枣的这么多小秘密，有没有打算今天就吃起鲜枣来哟~毕竟，人家是真正的维C之王！（注意不要吃多啦）

喜欢吃鲜枣的，快点赞啦~

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