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@壳壳: 大二大三的时候遇到过几次,就是午休的时候,感觉自己自己脑袋是清醒的,但是怎么都醒不过来,感觉自己像是被掐住脖子一般,呼吸难受,浑身上下都特别难受。 @风里一只猴: 作为一个资深被鬼压床的人,见怪不怪了。鬼压床一般都是在午睡的时候,醒了贼困,就和别人打了一架一样。 不过第一次还是把我吓尿了,睡的好好的,突然不能动,不能喊,呼吸也不顺畅,手脚乱蹬,终于醒了,吓的一脑门汗。 只是睡个午觉,怎么就“鬼压床”了? 首先我们得先知道 ↓↓↓ “鬼压床”,说的到底是哪种“鬼” “鬼压床”,在医学上叫做睡眠瘫痪症,简称睡瘫症。 顾名思义,就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样,意识已经觉醒,但想睁眼又睁不开,想动动不了,想喊喊不出,胸口好像被什么东西压住一样,同时还会有很真实、强烈又古怪的幻觉或者幻听。 比如“看到”可怕的鬼怪、怪兽、动物、陌生人等;比如“听到”或远或近的脚步声、喘息的呼吸声,就像做噩梦一样,但意识却是清醒的。 从医学上来讲,原理其实没那么玄乎。这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的。 当大脑已经醒了,而支配肌肉的运动中枢还未完全醒来,此时人还半梦半醒着,梦境、现实傻傻分不清,大脑说“睡啥睡,快起来!”全身的肌肉却处于懵逼状态,于是“鬼压床”就发生了。 这时,如果有人叫醒“鬼压床”的人或推Ta一把,梦魇就会立即消失。 那么问题就来了:为什么会发生“鬼压床”? “鬼压床”的发生,大多跟过度疲劳,精神压力太大,心情抑郁、焦虑、紧张等有关系。 此外,饮酒、平躺睡姿、遗传因素也会引起“鬼压床”。 问题又来了:为什么经常发生在睡午觉时,晚上的几率却小呢? 最常见的两种可能是—— ①昨晚熬夜了。 睡眠不足导致身体疲劳,白天睡觉时补觉就容易“梦魇”。 ②睡太久啦! 一个完整的睡眠周期大概是90分钟,可以分为清醒期、浅睡期、深睡期、快速动眼期(REM期),睡眠瘫痪发生在REM期。 如果午睡过长,超过30分钟,进入爱做梦的REM期,这时如果身边有什么风吹草动醒了过来,就容易“鬼压床”了。 通常来说,午休时间最好控制在20~30分钟,既能“充电”,又不影响晚上的睡眠。 “鬼压床”了,怎么快速叫醒自己? “鬼压床”时,人处于半睡半醒的状态,此时该做的,就是要尽快唤醒全身的肌肉。 下次遇到时,不妨试试下面这几招。 1. 快速转动眼球,眨眼,动动脸部的肌肉、扭动舌头; 2. 扭动手指、脚趾,集中精力想办法蹬腿(以前常发生鬼压床的同事亲测有效); 3. 深呼吸,吸入更多的空气; 4. 憋气; 5. 通过咳嗽来唤醒自己。 最重要的是放松情绪,告诉自己没什么的,往往心情一放松就能醒过来。 午睡“鬼压床”太难受了,怎么避免? 上文提到了,“鬼压床”很多情况下是太累了或者情绪不良引起的,一般情况下不用治疗,但需要调整调整生活习惯和心情。 ①别熬夜,别熬夜,别熬夜! 每晚保证6-8小时的充足睡眠,不仅能让你白天身心通畅,“鬼压床”的几率也会降低。 ②调整睡姿 平躺时不要把手放在心脏的位置,避免被子太厚压到心脏。 如果仰卧容易让你梦魇,试试侧着睡。 ③睡前不要喝酒 ④释放压力,减轻精神上的负担 如果试了以上的方法,还一而再、再而三地发生鬼压床,对生活已经造成了困扰,最好尽快去看医生。返回搜狐,查看更多 |
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