为什么你迟迟练不出腹肌？4个关键原因，附：一组虐腹动作

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迷人的六块腹肌，是很多男士的追求，但是，这样的身材并不是你想练就能拥有的。为什么你的的腹肌迟迟未能显现，而有的人却能轻而易举地练出腹肌，你即使每天坚持200个卷腹也毫无训练痕迹呢？

以下四个方面的分析或许能够为你提供一些启示。

首先，你需要检查自己的练腹计划是否科学。

腹肌的形成需要持续而有效的锻炼刺激，如果你的练腹动作太单一，是无法全面刺激腹部肌群的。

我们需要选择不同的练腹动作进行全方位刺激，比如俄罗斯转体、仰卧登山、仰卧脚踏车等动作，同时，你要学习动作的准确性和规范性，避免因为错误的姿势而导致受伤或者锻炼效果不佳。

其次，练腹动作不能太频繁

一天进行多次训练或者每天锻炼是不可取的。腹肌是身体的小肌群，每次训练后需要48小时左右进行修复跟生长。建议，每周至少进行3-4次腹肌锻炼，每次进行充分有效的刺激。

第三，你需要关注自己的体脂率。

如果你的体脂率过高，即使你的腹肌已经练得很发达，也会被厚厚的脂肪所掩盖。男生的体脂率想控制在18%以下，女生的体脂率要控制在22%以下，避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。

如果你的体脂率超标，小腹有赘肉，建议你通过全身性的有氧运动来提升活动代谢，降低体脂率，如跑步、健身操、游泳等，同时进行饮食管理，监督每天的卡路里摄入，以此创造热量缺口，加速脂肪分解，为腹肌的显现创造更好的条件。

最后，生活习惯也是影响腹肌显现的重要因素之一。

一些不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、过度压力等，则可能导致身体内分泌失调，影响腹肌的显现效果。

而长期保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的作息、减少压力等，都有助于促进身体的代谢和健康，从而有助于腹肌的显现。相反，

综上所述，要想练出腹肌，你需要从练腹计划、体脂率和生活习惯这些方面入手。只有综合考虑这些因素，你才能够实现自己的腹肌梦想。

最后，附上一组腹肌训练，帮你全方位锻炼腹肌！#头条创作挑战赛#

动作1、仰卧单车

动作2、侧支撑提膝抬腿触肘

动作3、坐姿屈膝收腹

动作4、反向卷腹

动作5、侧卧卷腹

每个动作进行4组，每组12-15次，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。

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