为什么要坚持练背呢？这几个好处让你知道训练背部的重要性！

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健身不练背，就是白练。为什么要坚持练背呢？这几个好处让你知道训练背部的重要性！

当我们进入健身房时，我们可以看到大多数人倾向于练习胸肌、腹肌和手臂肌肉，很少有人能看到背部肌肉得到训练。

因为我们在健身训练中通常关注的是可见的肌肉，而很少看到背部肌肉，所以背部肌肉的训练很容易被忽视。

背肌作为我们身体的第二大肌肉群，在训练背肌方面有很多优势。如果总是忽视背部肌肉的训练，很容易出现驼背胸大的形象。

由于日常生活和工作，学习压力大，长时间坐着容易导致上半身容易驼背，背部肌肉无力，无法支撑我们的身体，对腰椎的压力也比较大。

为什么有的人四肢不肥，肚子却很小？也是因为腰部后面的肌肉无法支撑我们腰部和腹部的肌肉，所以左右两侧的脂肪会向外突出。

健身时训练背部肌肉的重要性，你知道些什么？

1、坚持背部训练，能有效提高自己的背部肌肉质量，平衡身体的发育。

在减肥过程中，很多人总是忽略了肌肉生长的重要性。长期有氧运动会导致肌肉流失，新陈代谢下降，而背部肌肉的训练可以缓解自身肌肉的流失，使背部挺拔。

2.不断练习背部，有效提高新陈代谢，促进身体脂肪燃烧速度，让背部看起来更有魅力。

很多人会发现自己的背那么邋遢，主要是因为背上脂肪太多，让自己的背看起来那么邋遢，一点都不好看。保持背部训练可以有效抑制脂肪的生长，改善背部线条。男生坚持背部训练得到迷人的倒三角形，女生坚持背部训练有优美的背线。

3.坚持锻炼背部可以协调肌肉的生长，提高上肢的稳定性。

背部肌肉作为身体第二大肌肉群，可以训练背部肌肉、手臂肌肉、胸肌等。所以它协调上半身肌肉的发展。

4.坚持锻炼背部肌肉可以提高我们的身体协调性，提高我们的身体耐心和耐力。

很多人在训练过程中容易焦虑，无法感受到背部肌肉训练的泵送感，总想追求肌肉的快速增长。但是，没有足够毅力和耐力的人最容易放弃健身。坚持背训的人，经过一段时间的训练，耐心和耐力都有了很大的提高。

5.背部训练可以帮助我们改善个人的体态，改善驼背状态，缓解腰酸背痛的症状。强健的腰背可以让我们昂首挺胸，缓解久坐带来的压力，有助于提高综合素质。

最后分享一套背部练习。我希望你能加入你的培训计划：

1.引体向上

2.用杠铃划船

3.独臂哑铃俯身划水

4.杠铃用力拉

5、坐下

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