水果可以代餐减肥吗？(每天吃多少水果才能减肥)

长痘和血糖升高的关系不必赘述，而水果中的膳食纤维大量摄入也会引起胃胀。 还有一些朋友可能有果糖不耐受的问题，或者确实对一些水果过敏，需要注意总结规避，长期不适建议去医院就医。 水果可以代餐减肥吗？ 不可以。 相比蔬菜，水果中的含糖量更高，膳食纤维更少。 相比动物性食物和坚果种子，水果中 缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸 。 最重要的是，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，可能会造成肌肉的分解。 体内的各种营养成分不均衡也可能诱发诸多的疾病。 同时水果中往往钾含量比较高，如果通过大量吃水果获得饱腹感，摄入过多的钾对心血管和肾脏都会带来一些影响。 在能保证其他营养的均衡摄入的前提下，愿意多吃一些水果当然是可以的。

蔬菜可以代替水果吗？从营养物质上来讲，蔬菜是可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜 。 但是，像我常和学员说，其实 减脂食物选择，不是一个非黑即白的问题，而是一个程度问题 。 比如说主食，我们鼓励大家吃低GI的粗粮，但并不是说白米就完全不能吃。 有的学员就是接受不了粗粮的口感，难以长期维持以粗粮为主食的饮食习惯，那我们也有替代方案。 如果说粗粮是0，白米是1。 那么蒸米饭的时候加入粗粮，就可以理解成0.5。 或者吃米饭的时候，减少摄入量，并且和蔬菜混合着吃，也可以理解成0.5。 这在减脂饮食中，都是可以接受的。 关键是从1降下来，但不是一定降到0的。 水果也是一样的原理，从1降到0做不到，咱降到0.5也行 。 如果对于水果特别依恋，减脂期间也是可以吃，但是要注意三点： 1. 种类选择； 2. 摄入量； 3.

吃水果对身体有好处吗？摄入水果多的人患心脏病、高血压和中风的概率较低，甚至骨骼的健康状态也较好。 欧美和台湾地区有「每日五蔬果」之类的运动，英国甚至由政府出钱，每天为在校儿童提供一份水果。 然而，在我国，人们对水果的健康作用颇多疑虑。

缺的重量吃什么水果好？缺的重量吃一瓣柚子或者一个小橘子补吧~ 根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果 200-350g 是最合适的。 换算成具体可以吃到肚子里的分量，大概就是： 比如一天吃「一个香蕉+一个猕猴桃+一个小芒果」、「一个苹果+一小碗草莓」，或者「一个橘子+两个猕猴桃」都是不错的组合。

饭前吃水果好吗？此外，在饭前吃水果可以增加饱腹感，从而减少主食的摄入，对于减肥的朋友来说也是个不错的选择哦。 水果都是好水果，关键要控制摄入量哦。 其实是吃多少都行，但是估计你吃不了太多。 很多人喜欢拿着《中国居民膳食指南 2016版》来下结论，但其实膳食指南不是这样用的。