关于筋膜枪的使用，这七个部位千万不能用！

明星为筋膜枪推荐

2、逼格高，按摩类的产品相比同类放松器械算的上是奢侈品。一枪在手，崇拜全收。一些优质的筋膜枪在某宝某东售价达到3000元以上。并且在美国，Hypervolt疗程是万豪沙漠温泉度假区、纽约高档健身会所Equinox里贵宾们享受的理疗服务。

某平台筋膜枪网络售价截图

NBA球星詹姆斯使用HYPERICE速效冰敷袋

3、能弥补一些放松产品的缺点。比如普通的按摩仪有的体型巨大、有的需要有线充电、噪音、有的还需要别人帮忙进行操作、更有些部位按摩不到，这在很酸痛的部位无法进行直达的放松效果，像滚泡沫轴一点不比训练轻松！所以筋膜枪火起来也算是放松类产品的更新迭代。

部分放松类产品确实有改善之处

小提示：

20分贝以下的声音，属于安静。

40-60分贝属于正常的交谈声音。（部分品质筋膜枪声音在55分贝）

60分贝以上就属于吵闹范围。

70分贝我们就可以认为它是很吵的。

90分贝以上就会使听力受损。

而呆在100-120分贝的空间内，人类就会得暂时性失聪。

1、颈部

颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。

颈部上血管较多，不建议使用筋膜枪

2、在骨头有凸起的位置

例如脊柱中间，一低头凸起的这块骨头，叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起，上面是冈上肌，还有下面是冈下肌，冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，原则上如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。

肩部结构

3、肩关节两侧斜方肌上束

一般来说后往前去打，但是千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。

标红位置即斜方肌

这个位置也是一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，如果被你打伤了，也是有非常大的危险的。

人体上半部身体动脉

4、腋下以及大臂的内侧面

这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。

腋下、大臂内侧神经较多，不宜使用筋膜枪

同时这块，也有像肱动脉这样的血管，如果说直接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面直接去打的话，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

5、肘关节的内侧面

这块有一个凸起，这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。

肘部—尺神经

6、膝关节外侧-腓骨小头

可以顺着膝关节外侧往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓骨神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。

7、膝盖后窝

最后一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

膝盖后窝-腘窝

只在“肉厚”的地方正常打，来保护神经和血管。在骨头的位置，关节的位置，有肌肉或者肌腱附着点的位置，或者神经血管密布的位置，不建议用筋膜枪，否则非常容易造成损伤。

最后总结

打大肌群就没问题，像屁股大腿小腿后面这些肌肉比较丰富的位置是不会出什么太大问题的。

本文作者：掰腿老黄，原北京大学第三医院运动医学科物理治疗师返回搜狐，查看更多