篮球训练计划六

在第一步的基础上，通过判断你大体知道了什么时候该迈出第一步了。接下来你的运球就非常关键了。我们以右利手上篮为例（见下图），通过判断1号队员决定在A点迈第一步，那么在1号队员到达A点之前就需要不断的进行调整步伐，从而保证在身体到达A点附近时，迈出的第一步是右脚。

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第三步：迈步上篮

如果前两个环节你已经做得不错了，那么这一步只需多加练习就可轻松掌握进球。

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误解二：“三步上篮”是要迈完三步后才进行的投篮

相信很多朋友在一开始学“三步上篮”时都被告知“三步上篮”是迈三步后完成的动作。其实当你迈完第三步后就已经走步违例了。实际上是迈两步，而且第二步是起跳步。

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然而，很多热爱篮球的朋友在如何练习行进间上篮时也常常出错，下面详细讲解练习、掌握行进间上篮（也就是大家理解的“三步上篮”）的正确练习步骤。

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首先介绍一下脚步

这里以右侧上篮为例，左侧上篮只要反过来就可以了

先放一下三步上篮的脚步完整图

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首先是上篮前最后一次运球，此时左脚是迈出的，如下图

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在球弹回手中的过程中，右脚逐渐迈出，如下图

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在球回到手中持球的那一刻，此时人是腾空的，如下图

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然后右脚先落地，为轴心脚(空中持球先落地的为轴心脚)，注意右脚迈出的的这一步要尽量大。

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然后左脚快速迈出一步

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最后左脚起跳上篮，这一跳要尽量高跳

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上篮的方式有很多种，低手上篮，高手上篮，拉杆上篮，扣篮等，这里仅介绍低手上篮和高手上篮

低手上篮图如下图

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这里可以看到，低手上篮更像是将球用手挑上去的

高手上篮图如下图

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高手上篮手部是一个投篮的动作

因为我将动作分解的比较详细，看起来比较复杂，其实并非如此，连贯起来你会发现很简单。

看一下完整动作

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下面介绍一下训练方法

首先是无球的上篮训练

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第二是有球不运球的训练

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最后是一次运球后的上篮训练

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这里说一下，新手上篮不要急于求成，速度可以从慢到快，一开始学习上篮的时候可能会很别扭，熟能生巧，动作会越做越顺畅

赶快练起来吧！返回搜狐，查看更多