示范丨第九套广播体操完整、分解动作视频及图解

第九套广播体操详解及动作图解

第九套广播体操是由青海省体育局出品的一套完整、科学的健身操。这套操共有八个节拍，包括预备节、每个节拍的详细动作解说以及最后的整理节拍。以下是详细的动作解析和图解。

预备节：原地踏步（8拍×2）

这个动作是第九套广播体操的开始，需要保持稳定的步伐，双脚并拢，双手自然下垂。原地下踏，每次踩地都要用力，使身体得到充分的放松。

第一节：伸展运动（8拍×4）

这个动作主要是为了拉伸身体的各个关节和肌肉，让身体更加灵活。首先，向左迈一步，然后向后转身，再向右迈一步，最后回到起始位置。这个动作要反复做四拍。

第二节：扩胸运动（8拍×4）

这个动作可以帮助增强胸部和肩部的力量，提高心肺功能。首先，双手握拳，然后向上举过头顶，再慢慢放下。这个动作要反复做四拍。

第三节：踢腿运动（8拍×4）

这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的力量和灵活性。首先，向前迈出一大步，然后抬起一脚，向侧面踢出，再慢慢放下。这个动作要反复做四拍。

第四节：体侧运动（8拍×4）

这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力。首先，向左侧迈出一步，然后弯曲左侧膝盖，尽量靠近地面，再向右侧迈出一步，重复这个动作。这个动作要反复做四拍。

第五节：体转运动（8拍×4）

这个动作可以锻炼背部和腰部的肌肉，提高身体的柔韧性。首先，站立，然后向左侧转动上半身，再向右侧转动。这个动作要反复做四拍。

第六节：全身运动（8拍×4）

这个动作可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能和协调性。首先，站立，然后向前迈出一大步，再向后迈出一大步，重复这个动作。这个动作要反复做四拍。

第七节：跳跃运动（8拍×4）

这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，提高下肢的力量和灵活性。首先，双脚跳起，然后单脚落地，再换另一只脚跳起。这个动作要反复做四拍。

第八节：整理运动（8拍×2）

这个动作是为了让身体逐渐恢复平静状态，准备结束这次锻炼。首先，站立，然后向前迈出一大步，再向后迈出一大步，重复这个动作。这个动作要反复做两拍。

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