健康日历

吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐；细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡。均衡饮食讲究食物多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。

减重成功，六招防止反弹

减重达标后，该如何保持这个“战果”呢？

大家瘦下来后，保持体重不反弹可以试试以下几个方法。

坚持有氧运动和力量训练

减重期间，坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，长期的有氧运动可帮助消耗能量，从而维持了身体的代谢能力。

坚持三餐科学饮食

一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。饮食原则可采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪即可。

尽量早睡，避免熬夜

充足的睡眠时间可保证内分泌的正常分泌，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让你保持精神和活力。

养成多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感，降低食欲，从而控制能量的摄入。

保证乐观积极的心态

保持积极的心态是减重成功的关键。如果总是抱怨减重速度太慢，经常尝试一些所谓的高效减重方法，最后不仅没有瘦下来，身体反而出现了健康问题。

保持自律的生活习惯

这里所说的自律不只是习惯，还有个人的生活作风、行为以及自我管理。

来源：健康中国

编辑：康小北

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