民间体育游戏

跳皮筋

马兰花开二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七……这首熟悉的歌谣让我们想起了童年的游戏—“跳皮筋”。

跳皮筋也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。

皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。

经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。

难度提升

皮筋的高度，一般跳皮筋时，有五个不同的高度。

第一高度：皮筋高度脚踝处。

第二高度：皮筋高度膝盖处。

第三高度：皮筋高度齐腰。

第四高度：两臂自然下垂拉皮筋。皮筋高度齐胸。

第五高度：双臂上举拉皮筋。

游戏方法:

跳皮筋比赛要求选手必须在五个不同高度上做出三组不同的动作，每组动作不得少于2-3个。整套动作要求准确熟练、连贯协调、舒展活泼、自然大方。跳皮筋难易程度是由皮筋的高低决定的，最高的时候是以牵皮筋者踮起脚尖、高举一臂为准，这就是“珠穆朗玛峰”了。

跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点。适合孩子的生理、心理需要，对锻炼身体行之有效。

肖慧

肖慧，深圳实验幼儿园英语专教老师。毕业于荆州教育学院英语教育专业。从事教育工作8年，雷惠洁“体育游戏工作室”成员。爱之语：一束赞许的目光，一个会心的微笑，一次赞许的点头，都可以传递真情的鼓舞，都能表达对孩子的夸奖。

END

作者：肖慧

责编：钮钮

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