忙碌的你，只能晚上运动健身，练完后能吃东西吗？

你是否经常因为工作忙碌到很晚，只有等到下了班，才有时间去健身房锻炼，而健身后发现已经是9点多10点了，而你又想吃东西，却又怕吃多白练，害怕发胖？

古时候有句话这样说的：人无外财不富，马无夜草不肥。意思就是说，吃完就睡，还不胖shi？相信很多刚接触健身或是经常很晚才健身的小伙伴都会被这个问题给纠缠住，甚至十分纠结自己晚上健身后，到底该不该吃呢？

那么，今天我就来给大家聊一下这个话题吧！

首先，我们要知道，饮食对于我们健身瘦身来说是占据着多么重要的地位；那些光吃不练或是光练不吃都是错的减肥方式都脱离我们健康减肥的目的，正所谓“三分靠练，七分靠吃”，除了基本的运动锻炼以外，想要更有效的减脂增肌，我们就需要在吃的这个方面多下一些功夫啦~

那么到底饮食对我们健身瘦身有多重要呢？

我们之所以能够持续维持运动状态，全都要归功于我们每日摄入的营养所转换成的糖原（也就是能量），而我们每一次运动都会或多或少地被消耗掉一定的能量；不仅如此，高强度的运动也会让我们身体的肌肉受损，这时候如果你选择：

吃：在高强度运动过后胰岛素分泌的水平会持续高涨，这时候你吃进去的食物都会转化成糖原，而不会被囤积成脂肪，当然也就不会发胖啦！下一次训练还能更有力

不吃：在高强度运动后我们的身体不仅消耗了大量的糖原，肌肉还被虐到伤痕累累，肌纤维早已饥渴难耐急需补充，而你却选择不吃，这时候肌肉没有足够的养分合成，最终肌肉流失-基础代谢下降-越练越无力，最后只能放弃运动。

运动后饮食有讲究，我们都知道运动有最佳时间（下午4-6点），具体的分析在我之前的文章里，可以点击查看正确的健身时间。

当然饮食也不例外，一般专家建议是在运动后的3小时之内进行营养的补充，而且最好是将我们每天需要补充的碳水放到运动后来补充，因为运动后3小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的，而且我们运动后摄取的食物，会优先被提取养分去恢复身体糖量的缺失，因为胰岛素分泌量的增多加速了我们糖原的合成，那么大部分碳水就会被有效吸收而不会被转化为脂肪储存起来，自然就不用担心辛苦白费啦！如果可以在运动后40-45分钟这样吃更好，这个时间吃我们的肌肉修复和增长速度将会达到最大值；

看到这里，我们至少可以确定的是健身后是需要吃东西的。