标枪运动员的易受伤部位

原标题：标枪运动员的易受伤部位

作者：伯戈因

译自《2002年田径教练员第161号，秋季刊》

尽管从表面上看，投掷标枪很简单，但其潜在的复杂性经常导致运动员在训练和比赛中出现严重的受伤。标枪训练计划的目的应该是通过适宜的身体条件和技术动作，最大限度地提高运动成绩，降低受伤的风险。

一般性受伤的研究表明，主要拉伤部位都是因缺乏专门性身体训练而造成的。受伤最常见的部位是投掷臂的肘关节、肩关节、腰部、投掷一侧的腹部、以及膝关节和踝关节。尽管身体的各部位都会受伤，但主要的受伤部位显然集中在肘部、肩部和背部。

肘关节在最后用力阶段最容易因肘部的用力旋转和过度伸展而受伤。该部位的受伤经常发生在标枪训练的初期，此时由于技术动作较差，导致在标枪的出手阶段，肘关节低于肩关节。肩部受伤通常是由于标枪出手前，手臂猛烈伸展。随着标枪体积和重量的增加，加速标枪所需的冲量也增加，从而导致肘关节和肩关节相当大的扭矩力。

在出手阶段，当臀部前送，迫使背部过度伸展（臀部与肩部的轴线分开），从而使背部容易出现拉伤。胸部柔韧性差增加了该区域肌肉的拉伤。腰部和胸部的保护可以通过稳定性练习来提高。

正如人们看到的，投掷标枪的内在受伤风险可以通过使用适宜的技术和身体训练来降到最小限度。然而，有效的技术应该是各阶段训练的主要核心，不应偏好身体训练而忽视了技术训练。返回搜狐，查看更多

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