科比，篮球史上的传奇，不在于他有多聪明，而在于他的手艺

说到自律，非美国海军精锐部队海豹突击队莫属。他们都是精英，都是自律的楷模。想要加入他们，就必须经过严苛的训练，能坚持到最后，最终蜕变成优秀战士的学员寥寥无几。他们是如何做到如此坚韧和自律的？

自律是一种可以养成的习惯

自律法宝——40%法则

什么是40%规则？当我们认为自己已经用尽全力，觉得自己做不下去的时候，其实我们只用了40%的力气。之后，只要我们足够相信自己，在克服看似可能的困难和自我怀疑之后，还有额外60%的潜力可以实现，这可能需要你很大的信心。

这是海豹突击队开创的法则，他们常常通过自我压力来发挥出最好的自己。比如你连续做了10个俯卧撑，下一个做不来，你觉得“太累了”“受不了了”，但如果你休息一下再试试让自己多完成一个，这样你就克服了前一个。自我怀疑，于是又做了一个，二个，三个……

海豹突击队的自律秘诀当你做完10个俯卧撑觉得累了想放弃，但还是坚持再做10个的时候，你就会明白意志力是可以帮助你坚持下去的。所谓极限设定。再次面对挑战时，你会更加从容自信。

但不是每个人都能严于律己，凭意志力坚持。还有很多人缺乏自律，从人群中消失了。为什么是这样？是我们不够重视吗？

自律的天敌——拖延症

拖延往往意味着人们在用“等待时机成熟”的借口为自己的懒惰找借口。如果他们行动迟缓，他们可能已经错过了最佳时机。

拖延是自律最大的阻力

以写作为例，有的写手觉得前期需要做很多准备工作，比如查找资料，构思写作框架，开头怎么写，标题怎么写，但是他们还没有写，而其他作家已经写了。稿费来了。

克服拖延症的有效法则：75%法则，当你认为自己有75%的把握时，你就可以开始行动了。没有100%确定的事情。一般来说，75%的胜算就意味着万事俱备。

养成自律的习惯并不难。像科比一样，找到为之奋斗的动力；像海豹突击队一样，给自己施加压力以发挥无限潜力；只要有75%的胜算，就可以马上行动！返回搜狐，查看更多